Vetosoutulaitteella soutu

torstai 12. elokuuta 2010 teksti KUNTO PLUS

Tämä harjoitus kuuluu Muodonmuutoskoulun
vaiheisiin 3 ja 4.


Vaiheessa 3 on kaikkiaan 11 harjoitusta: 9 harjoituksesta on harjoitusvideot ja kuvaukset, jotka näet sivun oikean laidan linkeistä. Lopuista 2 harjoituksesta on ohjeet ja kuvat sivun lopussa. Useimmat harjoitukset ovat tuttuja jo aikaisemmista vaiheista. Muodonmuutoskoulun 3. vaiheen kaikki harjoitukset näet täältä.

Vaiheessa 4 on kaikkiaan 13 harjoitusta, joista 11 harjoituksesta on harjoitusvideot ja kuvaukset ja 2 harjoituksesta ohjeet ja kuvat. Muodonmuutoskoulun 4. vaiheen harjoitukset, ravitsemussuunnitelman ja ohjelman saat täältä.

Alkuasento

Istu soutulaitteeseen, ryhdikkäänä ja ristiselkä hieman notkolla eteenpäin. Aseta jalat telineisiin.

Liike

Vedä kädensijaa tasaisesti ja yhtäjaksoisella liikkeellä suoraa rataa noin pallean korkeudelle asti ja palaa sitten takaisin hallitusti venyttäen kädet mahdollisimman pitkälle eteen. Suorista jalkoja aavistuksen verran vedon edellä niin, ettet joudu nostamaan käsiä polvien edestä. Jaa vastus tasaisesti käsille ja jaloille.

Pidä jalat ja pakarat jännitettyinä koko liikkeen ajan.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee