Vuoronostot redondopallon päällä

perjantai 11. helmikuuta 2011 teksti KUNTO PLUS

Vaikutus

Lantion ja hartioiden lihakset, selän kiertäjälihakset, leveä selkälihas, pakarat ja takareidet.

Alkuasento

Asetu nelinkontin polvet pallon päällä. Tue kämmenet lattiaan hartioiden alle. Anna selän olla luonnollisesti notkolla ja jännitä vatsalihakset. Vedä hartioita taakse ja nouse varpaiden varaan. Voit tukea päkiät lattiaan pallon taakse, ellet pysy muuten tasapainossa.

Liike

Ojenna toinen jalka suoraksi taakse ja vastakkaisen puolen käsi peukalo ylimmäisenä vinosti suoraan eteen. Palaa takaisin alkuasentoon ja toista toisella kädellä ja jalalla.

Tärkeää

Ojenna kädet ja jalat mahdollisimman suoriksi. Pidä pää koko ajan selkärangan suorana jatkeena.

Hengitys

Hengitä syvään ja rauhallisesti koko harjoituksen ajan.

Seuraava harjoitus

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee