Luistelukyykyt ja kierto

sunnuntai 3. heinäkuuta 2016

Vaikutus

Syvät lantiolihakset, isot pakaralihakset, etu- ja takareidet ja reisien lähentäjät.

Alkuasento

Asetu leveään haara-asentoon jalkaterät etuviistossa. Jousta polvista. Vie käsivarret ristiin rinnan korkeudelle kyynärvarret hartioiden tasalla. Jännitä lantionpohjan lihakset ja vatsalihakset ja vedä hartioita alas.

Harjoite

Laskeudu toisella jalalla niin pitkälle alas, että reisi on vaakasuorassa. Nojaa hieman eteenpäin. Kierrä ylävartaloa ja päätä niin pitkälle sivulle kuin pystyt. Pidä vastakkaisen puolen jalka suorana. Nouse takaisin alkuasentoon ja toista toiselle puolelle.

Tärkeää

Laskeudu polvea koukistamalla ja pidä toinen jalka suorana. Älä kierrä polvea - älä myöskään palautusvaiheessa.

Toistot

3 x 10 - 12 toistoa

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee