Yhden jalan lantion nostot + askellus (glute bridge + walkout)

keskiviikko 4. toukokuuta 2011 teksti KUNTO PLUS

Asetu selinmakuulle ja vedä toinen reisi rintaan pitäen polvesta kiinni molemmin käsin.

Nosta lantio mahdollisimman ylös. Pysy asennossa kolme sekuntia ja jännitä samalla pakaroitasi voimakkaasti yhteen. Kuvittele pitäväsi seteliä pakaroidesi välissä.

Laskeudu hitaasti alas. Heti kun pakarat hipaisevat alustaa, nosta lantio rauhallisesti takaisin ylös. Tee niin monta toistoa kuin jaksat ja vaihda sitten puolta. Tee toisella jalalla yhtä monta toistoa.

Aseta sen jälkeen molemmat jalkapohjat maahan ja nosta lantio jälleen ylös. "Kävele" kantapäiden varassa eteenpäin mahdollisimman pitkälle ja takaisin lantio koko ajan mahdollisimman ylhäällä. Toista harjoite viisi kertaa.

Seuraava

Takaisin alkuun

Saavuta tavoitteesi vuonna 2019!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Haluaisitko eroon kuukautisista?


KUNTO PLUS suosittelee