10 minuutin lämmittely

Lämmittely notkistaa niveliä ja lämmittää lihakset, kohentaa suorituskykyä ja laskee loukkaantumisriskiä.

Lämmittele noin kymmenen minuuttia

1. Polven nostot

Asetu seisomaan hyvässä ryhdissä. Nosta polvia vuorotellen ylös, vedä reittä vartaloa vasten niin, että takareisi venyy.
Toistot: 30**2. Etureisien lämmittely**

Nostele jalkoja rivakasti vuorotellen kohti peppua etureittä venyttäen.
Toistot: 30**3. Laskeutuminen ja nousu**

Asetu seisomaan hyvässä ryhdissä. Laske kämmenet lattiaan, suorista sääret ja "kävele" käsillä eteen päin niin pitkälle, että olet punnerrusasennossa. Palaa takaisin, niin pitkälle, että kädet koskettavat varpaita, ja nouse ylös. Toista.
Toistot: 30