Nainen tekee polvennostoja käsiin
© Jakob Helbig

Keskiviikko - polvennostot käsiin ja burpee

Tämä yhdistelmä nostaa tehokkaasti sykettä ja vauhdittaa energiankulutusta.

torstai 21. heinäkuuta 2016 teksti Marianne Korsgaard

Harjoite 

Aluksi tehdään neljä reipasta polvennostoa niin korkealle, että polvet osuvat vyötärön korkeudella pidettyihin käsiin ja sitten burpee läpyllä. Seiso lantion levyisessä haaraasennossa. Suorista selkä ja vedä vatsa tiukaksi. Tee neljä nopeaa polvennostoa, kaksi molemmilla jaloilla. Tee sitten tavallinen burpee. Jatka suoraan uusilla polvennostoilla ja tee harjoitus niin reippaassa tahdissa kuin pystyt.

Burpeet pistävät energiankulutukseen vauhtia ja auttavat karistamaan rasvaa lihasten tieltä – mutta osaatko tehdä burpeen oikein? Tarkista tekniikka täältä!

Katso harjoite videolta

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee