Bootcamp: Vartalon kierto ja pystypunnerrus

Kokeile KUNTO PLUSsan bootcamp-ohjelman tehoharjoitusta.

torstai 10. tammikuuta 2013 teksti KUNTO PLUS

Alkuasento: Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa käsipainot hartioiden korkeudella.

Liike: Vie toinen jalka takaviistoon ja kumarru vartaloa kiertäen etumaisen jalan puoleen vieden käsipäinot eteen alan.

Palaa alkuasentoon ja punnerra käsipainot suoraan ylös. Palaa alkuasentoon ja toista liike toiselle puolelle.

Tärkeää! Säilytä selän luonnollinen notko koko liikesarjan ajan. Varmista, että polvi ja jalkaterä ovat linjassa koko liikesarjan ajan.

Vasta-alkaja: Voit aluksi tehdä liikkeen ilman käsipainoja ja jättää pystypunnerruksen pois. Ota punnerrus mukaan vasta saatuasi lisää voimaa.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2019!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee