Nainen tekee askelkyykkyjä
© wichmann+bendtsen

Askelkyykyt - kiinteä peppu

Toimiva keino saada kiinteä peppu on pakaroiden ja etureisien lihasten voimaharjoittelu.

keskiviikko 19. lokakuuta 2016 teksti Marianne Korsgaard

Harjoite

  • Seiso lantion levyisessä haara-asennossa paino kummassakin kädessä. 
  • Astu eteenpäin toisella jalalla ja laskeudu alas niin pitkälle, että etummainen polvi on 90 asteen kulmassa. 
  • Pidä painopiste etummaisella jalalla. 
  • Ponnista ylös ja astu toisella jalalla pitkä askel eteen, ikään kuin kävelisit.
  • Toista toisella jalalla.
Toistot: 10 x kummallakin jalalla.

Vaikutus

Etenkin suuri pakaralihas ja reiden etuosa. Myös reiden taka- ja sivuosat aktivoituvat jonkin verran.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2019!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Mihin kohtaan kehossasi olet kaikkein tyytyväisin?


KUNTO PLUS suosittelee