Treeni
- 15 toistoa, 2 sarjaa, 45 sekunnin tauko sarjojen välissä-
- Pitkät sarjat pienillä painoilla lisäävät hapenottokykyä ja maitohappoa kertyy lihaksiin vähemmän.
- Käy ohjelma läpi 2 - 3 kertaa viikossa.
5. Souturutistukset (vatsarutistukset jalat ilmassa)