Voiko rintojen riipahtamista viivyttää?

Painovoimalle ei mahda mitään, mutta oikea treeni voi auttaa terhakoittamaan povea. Me kerromme, miten se käy.

Kiinteyttä rintoihin

Rintalihasten treeni piristää poven ilmettä – kunhan painoissa ei säästellä!

© iStock

Kysymys

Tavoitteenani on pudottaa hieman painoa, ja alku on ainakin ollut lupaava. Olen kuitenkin huomannut, että samalla rintani ovat alkaneet hieman roikkua. Voiko tätä "sivuvaikutusta" jotenkin torjua?

Vastaus

Vaikka painovoimalle emme mahda mitään, on sentään jotain, mitä voit tehdä saadaksesi terhakkaamman poven. Rintojen alla on nimittäin lihasta, jota treenaamalla saa rinnoillekin samalla pientä kohotusta.

Rinnat koostuvat rauhas-, rasva- ja sidekudoksesta. Painonvaihtelut ja ikääntyminen vaikuttavat kudoksiin eri tavoin: iän myötä rinnat alkavat olla yhä enemmän pehmeämpää rasvakudosta, ja samalla estrogeenin vähetessä sidekudosta napakoittavan kollageeni vähenee. Painoa pudotettaessa ja kehon rasvan vähentyessä rasvaa häviää myös rinnoista, jolloin ne tuntuvat "löysemmiltä". Treenissä kannattaa tällöin muistaa panostaa myös rintalihaksiin, sillä niiden treenaaminen auttaa myös "kohottamaan" povea.

Eräs tehokkaimmista rintalihasharjoitteista on leveä punnerrus. Punnertaessa ei kannata yrittää oikoa vaan laskea rintaa rohkeasti niin alas kuin mahdollista ja punnertaa ylös vasta, kun rinta on noin viiden sentin päässä alustasta. Toinen mainio harjoite on penkkipunnerrus, jossa penkiltä selinmakuulta työnnetään levytankoa tai käsipainoja suoraan ylös.

Kolme rintalihastreeniä viikossa (riittävän raskailla painoilla niin, että jaksat tehdä 10–12 toistoa ja niistäkin viimeisessä jo todella pinnistää) on jo kelpo määrä poven kohotukseen.

Valitettavasti mikään treeni pysty kuitenkaan täysin korvaamaan rinnoista menetetyn rasvakudoksen vaikutusta rintojen ulkonäköön, joten aivan ihmeitä ei kannata odottaa ahkerallakaan punnertamisella.

Jos rinnat ovat olleet kookkaat, ja painoa pudotetaan yli 15–20 kiloa, voi treenin vaikutus olla varsin vähäinen. Jos rintojen uusi ilme häiritsee tällöin, ratkaisua voi hakea plastiikkakirurgin vastaanotolta.

Tämän hetken suosituimmat
Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Ennaltaehkäisy

NÄIN helpotat vatsan turvotusta

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Lisää aiheesta: Treeni
Treeni

5 hyvää syytä käyttää soutulaitetta

Treeni

KUNTO PLUSsan pepputreeni osa 3

8 min
Treeni

Viisi syytä, miksi tennis on loistava peli

Treeni

Tina löysi uudelleen liikunnan ilon treenaamalla 10 minuuttia päivässä 8 viikon ajan

Treeni

Mitä hyötyä on 10 minuutin treenistä? Tutustu Millan yllättäviin tuloksiin

Treeni

Minnalla ei ollut aikaa treenille – ratkaisu oli yllättävän helppo

Treeni

Näin Lisa löysi taas liikunnan riemun

Treeni

Treenitestijakso: ”En saa treenistä kyllikseni”

Treeni

6 parasta harjoitetta lämmittelyyn ennen treeniä

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Treeni

Uusia treeniohjelmia: 6 energiankulutusta tehostavaa treenivideota

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun