Kivennäisvedestä enemmän kestävyyttä

Elimistön on tärkeä saada natriumia, kun harrastetaan liikuntaa lämpimissä oloissa. Natriumia saa suolasta. Mutta voiko suolansaannin turvata jo ennen treeniä?

perjantai 17. heinäkuuta 2015 teksti KUNTOPLUS

Uudessa uusiseelantilaistutkimuksessa joukko naiskilpapyöräilijöitä teki kaksi uuvuttavaa pyöräilytestiä 32 lämpöasteen helleolosuhteissa. Ennen testiä naiset nauttivat ensimmäisellä kerralla vahvaa natriumliuosta, joka oli noin 20 kertaa voimakkaampaa kuin tavallinen urheilujuoma.

Toisella kerralla he joivat suolaliuosta, joka vastasi perusurheilujuoman suolatasoa. Tulosten mukaan voimakkaampaa liuosta juoneet naiset kykenivät pyöräilemään 99 minuuttia, kun taas laimeaa natriumliuosta juoneet jaksoivat vain 79 minuuttia.

Suolatasapaino hallintaan

  • Juo tavallisen vesijohtoveden sijaan kivennäisvettä treenausta edeltävinä tunteina. Monet kivennäisvedet sisältävät noin puoli grammaa suolaa 100 grammaa kohti.

  • Vaihtoehtona voi juoda urheilujuomia ja lisätä niihin hyppysellisen suolaa. Näin harjoittelusta saa enemmän irti.

  • Jos treenaa kuumissa oloissa, esimerkiksi spinningsalissa, ja hikoilee voimakkaasti, suoritustason laskua voi ehkäistä lisäämällä suolaa urheilujuomaan, jota hörppii suorituksen aikana. Lisätyn suolan määrä riippuu täysin omista makutottumuksista. Suolainen maku rajoittaa luontaisesti sitä, miten paljon nestettä nautitaan. Useimmat sietävät yhden gramman suolaa litrassa vettä. Tarkista, sisältääkö urheilujuomasi suolaa, ja lisää sitä tarvittaessa.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Mikä sinua auttaa rentoutumaan kiireisen päivän jälkeen?


KUNTO PLUS suosittelee