Kaksi urheilullista naista kävelyllä rantamaisemissa

Tutkimuksen mukaan kalorien laskemisen sijaan kannattaa lähteä mieluummin pitkälle reippaalle kävelylenkille.

© iStock

Reipas kävelylenkki voi pitää nälän kurissa

Uuden tutkimuksen mukaan kaloreissa kitsastelun sijaan kannattaa panostaa liikuntaan, jos tavoitteena on vähentää päivittäistä energiansaantia.

torstai 17. maaliskuuta 2016 teksti T. Sandorf

Toisin kuin aiemmat tutkimukset ovat esittäneet, liikunta ei näyttäisikään lisäävän nälän tunnetta.

Brittiläisessä Loughborough'n yliopistossa tehdyssä pilottitutkimuksessa todettiin, että päivän aikana liikuntaa harrastaneet naiset söivät jälkeenpäin vähemmän kuin koko päivän tiukalla dieetillä olleet naiset.

Laihdutuskuuri vai liikunta

Tutkimukseen osallistui 12 naista, joiden ruuasta saama energiamäärä rajattiin yhtenä tutkimuspäivänä 836 kilokaloriin jaettuna yhdeksän tunnin ajalle.

Jälkeenpäin osallistujat saivat syödä vapaasti noutopöydästä, ja tutkijat laskivat noutopöytäaterian energiamäärän.

Toisena tutkimuspäivänä naiset kuluttivat vastaavasti 836 kilokaloria kohtuullisen rasittavalla 90 minuutin juoksumattoharjoituksella, joka vastaa pitkää, reipasta kävelylenkkiä. Jälkeenpäin naiset saivat jälleen koostaa noutopöydästä aterian, jonka energiamäärä laskettiin.

Liikunnan jälkeisessä ateriassa kolmannes vähemmän energiaa

Tutkimuksessa todettiin naisten nauttimien aterioiden sisältäneen keskimäärin kolmanneksen enemmän energiaa laihdutuskuuripäivänä liikuntapäivään verrattuna: Tutkimuspäivänä, jona ruuan energiamäärä oli rajoitettu, noutopöydästä syötiin keskimäärin 944 kilokalorin edestä. Juoksumattotreenin jälkeen noutopöydästä syötiin keskimäärin 660 kilokalorin edestä.

Tutkimuksessa selvisi myös, että rajoitetun energiansaannin päivänä nälkähormoni greliinin erittyminen kasvoi, mikä lisäsi nälän tunnetta.

Aiheesta tarvitaankin nyt lisää tutkimusta - olisi esimerkiksi mielenkiintoista nähdä, miten liikunta vaikuttaa nälän tunteeseen pidemmällä aikavälillä. Nyt voimme joka tapauksessa iloita siitä, että meillä on jälleen yksi hyvä syy lähteä kävelylle.

Hyviä lenkkejä!

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Missä juokset mieluiten?

KUNTO PLUS suosittelee