Rantakunto-ohjelma: osa 1

Harjoitukset viikoille 1–6: ylävartalo

maanantai 5. huhtikuuta 2010 teksti KUNTO PLUS

Harjoitusohjelma ylävartalolle

Aloita 1 tason harjoituksilla. Kun ne alkavat tuntua kevyiltä, siirry tasolle 2 ja edelleen tasolle 3. Tee kunkin tason harjoituksia 2–3 viikkoa. Treenaa kolmena päivänä viikossa.

Kestävyyskuntoharjoittelu

Treenaa kestävyyskuntoa esimerkiksi sauvakävelemällä, uimalla, ellipsilaitteella tai pelaamalla sulkapalloa. Treenaa kestävyyskuntoa 3 kertaa viikossa. Treenaa yhtenä päivänä 20 min, toisena päivänä 25 min ja tee kolmantena päivänä 20 min intervalleja (vuoroin 1 min kovalla teholla ja 1 min kevyesti).

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee