Pilateskoulu: Selkälihasliike

Osa 3, viikot 7 - 9

tiistai 4. elokuuta 2015

Seuraava harjoitus


Koko Pilateskoulu


Vaikutus: harjoittaa selän ojentajia koko matkalta, vahvistaa lapaluiden seutua ja lisää selkärangan liikkuvuutta.

A. Alkuasento: Mene päinmakuulle kädet koukussa olkapäiden vierellä ja jalat vierekkäin. Jännitä lantionpohjan lihaksia, vedä vatsaa sisään ja työnnä hartioita kohti takamusta.

B. Hengitä sisään: Nosta pää ja ylävartalo alustasta niin ylös, että vain alimmainen kylkiluu osuu lattiaan.

C. Hengitä ulos: Ojenna käsivarret suoriksi vartalon jatkoksi. Kämmenet osoittavat alaspäin. Laske päätä ja rintakehää kohti alustaa mutta älä aivan lattiaan asti. Niska on pitkänä selkärangan jatkona.

D. Hengitä sisään: Vie käsivarret suuressa kaaressa sivukautta kohti lantiota ja nosta päätä ja ylävartaloa taas hieman ylöspäin.

Hengitä ulos: Koukista kädet vartalon sivuille ja ojenna ne jälleen suoriksi vartalon jatkoksi.

Tärkeää: Pidä selkäranka ja niska pitkinä koko liikkeen ajan. Tee liike pääasiassa selkälihaksilla ja pakaroilla. Pidä lantionpohjan lihakset jännittyneinä koko ajan.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Millaiselle kesälomalle haluaisit mieluiten?


KUNTO PLUS suosittelee