Pilateskoulu: Selkälihasliike

Osa 3, viikot 7 - 9

tiistai 4. elokuuta 2015

Seuraava harjoitus


Koko Pilateskoulu


Vaikutus: harjoittaa selän ojentajia koko matkalta, vahvistaa lapaluiden seutua ja lisää selkärangan liikkuvuutta.

A. Alkuasento: Mene päinmakuulle kädet koukussa olkapäiden vierellä ja jalat vierekkäin. Jännitä lantionpohjan lihaksia, vedä vatsaa sisään ja työnnä hartioita kohti takamusta.

B. Hengitä sisään: Nosta pää ja ylävartalo alustasta niin ylös, että vain alimmainen kylkiluu osuu lattiaan.

C. Hengitä ulos: Ojenna käsivarret suoriksi vartalon jatkoksi. Kämmenet osoittavat alaspäin. Laske päätä ja rintakehää kohti alustaa mutta älä aivan lattiaan asti. Niska on pitkänä selkärangan jatkona.

D. Hengitä sisään: Vie käsivarret suuressa kaaressa sivukautta kohti lantiota ja nosta päätä ja ylävartaloa taas hieman ylöspäin.

Hengitä ulos: Koukista kädet vartalon sivuille ja ojenna ne jälleen suoriksi vartalon jatkoksi.

Tärkeää: Pidä selkäranka ja niska pitkinä koko liikkeen ajan. Tee liike pääasiassa selkälihaksilla ja pakaroilla. Pidä lantionpohjan lihakset jännittyneinä koko ajan.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee