Pilateskoulu: Sakset

Osa 3, viikot 7 - 9

tiistai 4. elokuuta 2015

Seuraava harjoitus


Koko Pilateskoulu


Vaikutus: Harjoittaa vatsalihaskorsettia ja vahvistaa lantionseutua. Lisäksi se lisää reisien takaosan notkeutta.

A. Alkuasento: Mene selinmakuulle ja ojenna jalat kohti kattoa. Nosta pää lattiasta ja katso kohti polvia. Jännitä lantionpohjan lihakset, vedä vatsa sisään ja käännä lantiota. Työnnä hartioita kohti takapuolta. Pidä niska pitkänä. Ota käsillä kiinni säärien sivuilta.

Hengitä sisään: Pysy tässä asennossa.

B. Hengitä ulos: Ojenna toinen jalka lattian suuntaisesti ja vedä toista jalkaa käsillä kohti rintakehää kahdesti joustaen. Hengitä ulos samaan rytmiin. Tee samalla lattian suuntaisesti olevalla jalalla pientä ylös-alaista pumppausliikettä. Jalka ei kuitenkaan saa osua lattiaan liikkeen missään vaiheessa.

Hengitä sisään: Jalkojen vaihto.

Hengitä ulos: Toista liike vastakkaisilla jaloilla.

Lopuksi: Hengitä sisään. Vie jalat ja kädet alkuasentoon.

Hengitä ulos: Laske pää lattialle.

Tärkeää: Pidä lantion asento muuttumatta koko liikkeen ajan. Pidä pää ja selkäranka samassa asennossa koko ajan, liikuta vain käsiä ja jalkoja. Pidä niska pitkänä työntämällä päälakea kohti kattoa. Venytä jalkaa niin pitkälle kuin voit tärisemättä.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Mitä terveysneuvoa sinun on vaikeinta noudattaa?


KUNTO PLUS suosittelee