Pilateskoulu: Kantapotkut

Osa 2, viikot 4 - 6

tiistai 4. elokuuta 2015

Seuraava harjoitus


Koko Pilateskoulu


Vaikutus: vaikuttaa selän ojentajiin, pakaroihin, takareisiin ja yläselkään sekä niskan kiertoliikkeeseen.

A. Alkuasento: Mene päinmakuulle jalat hieman erillään toisistaan. Vie kädet selän päälle ja käännä pää toiselle puolelle. Jännitä vatsanpohjan lihaksia, vedä vatsaa sisään ja vedä hartioita kevyesti alas.

Hengitä sisään: Pysy tässä asennossa.

B. Hengitä ulos: Koukista polvet ja napsauta kantapäillä kolmesti takamusta rytmikkään uloshengityksen tahdissa.

C. Hengitä sisään: Nosta ylävartalo irti lattiasta, ojenna polvet kiertäen samalla lonkkia ulospäin ja levitä jalkoja hieman. Ojenna käsivarret irti alustasta vartalon viereen.
Palaa alkuasentoon pää toiselle puolelle kääntyneenä.

Tärkeää: Pidä selkäranka pitkänä koko harjoituksen ajan. Ajattele käyttäväsi selkä- ja pakaralihaksia vartalon nostamiseen alustasta.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Missä ja miten treenaisit mieluiten?


KUNTO PLUS suosittelee