Nainen treenaa käsipainoilla

Hauiskääntö oli yksi koehenkilöiden ­ohjelmaan kuulu­neista harjoitteista.

© iStock

Rasva palaa kevyillä painoilla

Lihastreeniä säätämällä voi saada 13 minuutissa kulumaan yhtä paljon energiaa kuin kaksi kertaa niin pitkällä juoksulenkillä.

maanantai 29. tammikuuta 2018 teksti Jeanette Linder ja Irene Brøndum

Näin vauhditat energiankulutusta ja säästät treeniaikaa

Vastusharjoittelulla voi kuluttaa runsaasti energiaa ja säästää silti treeniajassa, mistä on varmasti iloa ainakin kaikille niille, jotka haluavat hoikistua. Kaavaan kuuluvat kevyet painot, runsaat toistot ja hyvin lyhyet tauot.

Koehenkilöiden ohjelmaan kuului kuusi perinteistä lihaskuntoharjoitetta. He käyttivät suhteellisen kevyitä painoja, minkä ansiosta he kykenivät tekemään 13 minuutissa aikaisempaa enemmän toistoja. Tällä menetelmällä 13 minuutin lihastreenissä kului keskimäärin 346 kcal energiaa, mikä vastaa noin 25-30 minuutin juoksulenkin kulutusta.

Lähde: American College of Sports Medicine

Treenaa näin

Harjoitteet

Valitse LIHASKUNTOLIIKKEITÄ koko keholle joko vapailla painoilla tai laitteissa.

Katso vinkit ja ohjelmat lihastreeniin täältä!

Vastus

Käytä vastusta, joka vastaa noin 50 % vastuksesta, jonka jaksat enimmillään nostaa.

Toistot

Tee 6 harjoitteen sarja, jossa teet 30 s jokaista harjoitetta. Toista sarja 3 kertaa.

Tahti

Pidä yllä reipasta tahtia. 30 sekunnissa pitäisi ehtiä tehdä 12–17 toistoa.

Tauot

Pidä lyhyet, vain 15 s mittaiset tauot jokaisen harjoitteen jälkeen.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2018!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee