Seinäpomppu
© Jakob Helbig

Pikatreeni kuntopallolla

Raskas kuntopallo on oiva apuväline tehokkaaseen treeniin. Pallon avulla saat koko kehon lihakset käyttöön, ja treeni on takuuvarmasti myös hauska!

maanantai 25. kesäkuuta 2018 teksti J. Linder & A. Enevoldsen

10 minuutin kuntopallotreeni

Treeniohjelman hyödyt

  • Tehokasta vaihtelua
  • Treeniä koko keholle 

Ohjelma

  • 30 kiertopomppua
  • 30 seinäpomppua
  • 60 s tauko
  • 20 kiertopomppua
  • 20 seinäpomppua
  • 40 s tauko
  • 10 kiertopomppua
  • 10 seinäpomppua
  • 20 s tauko

Treeni

Pallottele 10 minuutissa niin monta kierrosta kuin ehdit.

Kiertopomppu
Kiertopomppu © Jakob Helbig

1. Kiertopomppu

Seiso jalat hartioiden leveydellä. Nosta pallo pään yläpuolelle ja heitä se voimalla toisen jalan viereen. Kyykisty ja nappaa pallo pompusta kiinni. Nosta pallo jälleen ylös ja paiskaa se toiselle puolelle. Koeta pitää tahti tasaisena koko harjoitteen ajan. 

Seinäpomppu
Seinäpomppu © Jakob Helbig

2. Seinäpomppu

Seiso kasvot seinään päin jalat hartioiden leveydellä noin käsivarren mitan päässä seinästä. Pidä palloa rinnan korkeudella ja kyykisty. Ponnista ylös ja heitä samalla palloa ylös seinää vasten. Nappaa pallo seinäpompusta kiinni, kyykisty uudelleen ja toista. Koeta pitää tahti tasaisena koko harjoitteen ajan.

Meiltä saat treeniohjelmat niin juoksuun, lihaskuntoharjoitteluun, joogaan kuin crossfit-harjoitteluunkin – ja moneen muuhun. Valitse juuri omiin tavoitteisiisi istuva ohjelma täältä ja aloita jo tänään.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2018!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee