Nainen tekee TRX-luisteluhyppyä
© Jakob Helbig

TRX-harjoite: luisteluhyppy

Harjoite nostaa sykettä ja vahvistaa pakaroiden ja jalkojen lihaksia.

torstai 19. toukokuuta 2016 teksti Frida Hallqvist

Näin TRX-luisteluhypyt tehdään oikein

TRX-nauhojen säätö

  • Säädä nauhat keskimerkkiin.

Harjoite

  • Tartu kahvoihin ja koukista hieman käsiä.
  • Loikkaa pitkä askel sivulle ja koukista polvea, jolle laskeudut, ja vie samalla toista jalkaa koukussa koukistuneen jalan taakse.
  • Loikkaa sitten samalla tavalla toiselle puolelle ja jatka sivulta toiselle.
  • Jännitä vatsalihaksia ja pidä selkä koko ajan suorassa.
  • Nojaa yläkehoa hiukan eteenpäin sivulle loikatessa ja työnnä samalla peppua hieman taakse. Hengitä ulos, kun loikkaat sivulle, ja hengitä sisään kyykystä ylös kohottautuessa.
  • Aloittelija voi tehdä harjoitetta 30 sekuntia, kokeneempi tekijä minuutin.

 

Saavuta tavoitteesi vuonna 2018!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee