Nainen tekee vuorikiipeilyliikettä

Vuorikiipeilijä on mahtava harjoite, joka treenaa koko kehoa.

© Morten Andersen

Näin teet vuorikiipeilijän oikein

Vuorikiipeilijä on supertehokas harjoite, joka kehittää lihasvoimaa, tasapainoa, koordinaatiota ja kuntoa. Käymme läpi rankan harjoitteen oikean suoritustekniikan.

maanantai 14. toukokuuta 2018 teksti M. Jespersen

Vuorikiipeilijä

Harjoite alkaa punnerruksen yläasennosta, mutta vuorikiipeilijässä työn tekevät jalat. Tämä haastaa lihakset, tasapainon ja koordinaation, ja lisäksi syke nousee tehokkaasti. Katso tästä, kuinka teet vuorikiipeilijän oikein.

Tehotreeni

  • vahvistaa suuria lihasryhmiä. 
  • parantaa kestävyyttä ja voimaa. 
  • parantaa koordinaatiota ja tasapainoa.

Töihin joutuvat lihakset

  • Vatsa 
  • Käsivarret 
  • Pakarat 
  • Reidet

Näin teet harjoitteen oikein

  1. Asetu kämmenten ja varpaiden varaan punnerruksen yläasentoon. Pidä vartalo suorana ja vatsa sekä pakarat tiukkana.
  2. Astu toisella jalalla eteenpäin ja tuo polvi rintaa kohti. Pidä toinen jalka suorana. Astu niin pitkälle eteen kuin voit. Vaihda sitten jalkojen paikkaa reippaalla hypyllä.

Muista myös nämä

Pidä lantio alhaalla
Peppu ei saa nousta vaihtaessasi jalkojen paikkaa hypyllä.

Älä anna selän pyöristyä
Koeta pitää takalinja suorana koko matkan niskasta aina kantapäähän saakka.

Käytä vatsalihaksia
Pidä vatsalihakset tiukkana. Tällöin saat tukea keskivartalosta etkä roiku hartioiden varassa, eikä lantio keinu sivulta toiselle.

Varpaiden varassa
Pidä jalat lantion leveydellä niin, että jalan ollessa suorana vain varpaat koskevat alustaan.

Huomio tekniikkaan
Mitä nopeammin liikut, sitä tehokkaampi liike on. Huolehdi kuitenkin siitä, että polvi ei yliojennu.

Pidä paino käsillä
Pidä kämmenet koko ajan suoraan olkapäiden alapuolella. Näin asento pysyy vakaana.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2018!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee