Nainen tekee sivulankkua

Sivulankku auttaa muun muassa parantamaan ryhtiä ja ehkäisemään näin selän kipuja.

© Morten Andersen

Näin teet sivulankun oikein

Sivulankku on tehokas harjoite, joka vahvistaa sekä suoria että vinoja vatsalihaksia. Näytämme, miten teet sivulankun oikein.

sunnuntai 10. kesäkuuta 2018 teksti Maria Jespersen

Sivulankku

Klassisen lankun variaatio haastaa tehokkaasti suorat ja vinot vatsalihakset ja auttaa vahvistamaan keskivartaloa sekä parantamaan ryhtiä. Sivulankussa ei kannata huijata päästämällä lantiota roikkumaan. Me kerromme, miten sivulankku tehdään oikein.


Sivulankun vaikutukset

  • Vahvistaa keskivartalon lihaksia 
  • Parantaa tasapainoa 
  • Parantaa ryhtiä.

Sivulankku vahvistaa etenkin näitä lihaksia

  • Vatsa 
  • Selkä 
  • Hartiat

Harjoite

  1. Asetu kyljellesi kyynärvarren varaan jalat yhdessä. Nosta lantio, jännitä keskivartalon lihakset ja pidä koko keho tikkusuorana.
  2. Ojenna ylempi käsi kohtisuoraan ylös ja pysy asennossa. Laske lopuksi lantio rauhallisesti takaisin alustaan.

Huomioi nämä sivulankkua tehdessäsi

Nilkat koukussa
Paino on harjoitteessa kyynärvarrella ja alemman jalan ulkosyrjällä. Pidä nilkat koukussa ja työnnä jalkapohjia eteenpäin.

Lantio ylhäällä
Ylemmän lonkan tulee olla koko liikkeen ajan alemman käden hartiaa korkeammalla.

Kunnon ojennus
Vie lapaa kohti selkärankaa ja pidä keskivartalo tiukkana. Näin asento pysyy vakaana parhaiten.

Kyynärpää ja hartia suorassa linjassa 
Tarkista, että kyynärpää ja hartia ovat samassa linjassa ennen kuin nostat lantion alustasta.

Hengitys
Jos huomaamatta pidätät hengitystä, et jaksa pitää asentoa kauan.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2018!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee