Lue myös

Tasapainoilu

8 viikon bikinikunto-ohjelma

Bikinikuntoa käden nostoilla punnerrusasennossa ja burpee-hypyillä

Nämä liikkeet panevat vauhtia bikinikuntopyrkimyksiisi!

keskiviikko 29. huhtikuuta 2015 teksti KUNTO PLUS

Harjoitteet

Käden nostot punnerrusasennossa

  • Asetu punnerruksen yläasentoon kämmenten ja päkiöiden varaan.
  • Nosta käsiä vuorotellen alustasta. Jännitä vatsa raudanlujaksi niin, että vartalo pysyy suorana.
  • Harjoitusta voi helpottaa hiukan pitämällä jalkoja leveällä.

Burpee-hyppy

  • Seiso suorana kädet vartalon sivuilla.
  • Asetu punnerruksen yläasentoon suorien käsivarsien ja päkiöiden varaan. Laskeudu kyynärpäitä koukistamalla ala-asentoon. Hyppää sammakkoasentoon.
  • Ponnista ilmaan, ojenna itsesi suoraksi ja läpsäytä kädet yhteen pään yläpuolella.

Burpeet pistävät energiankulutukseen vauhtia ja auttavat karistamaan rasvaa lihasten tieltä – mutta osaatko tehdä burpeen oikein? Tarkasta tekniikka täältä!

Katso molemmat harjoitteet videolta

Saavuta tavoitteesi vuonna 2018!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee