Lue myös

Tasapainoilu

8 viikon bikinikunto-ohjelma

Bikinikuntoon jalkakyykyillä ja jalkakyykkyhypyillä

Jalkakyykkyliikkeet ovat parasta kiinteytystä!

keskiviikko 29. huhtikuuta 2015 teksti KUNTO PLUS

Harjoitteet

Askelkyykky

  • Asetu seisomaan. Ota askel eteen paino etumaisen jalan kantapäällä ja takimmaisen jalan päkiällä.
  • Laskeudu alas niin pitkälle, että takimmaisen jalan polvi melkein koskettaa alustaa. Pysy ala-asennossa 30 sekuntia. Nouse ylös, toista toisella jalalla.
  • Viimeisellä kierroksella riittää 15 sekunnin pito.

Askelkyykkyhyppy

  • Tee jalkakyykky samoin kuin harjoitteessa 4A.
  • Kyykisty niin, että etummainen polvi taittuu ja taempi polvi laskeutuu kohti lattiaa.
  • Ponnista ala-asennosta ylös vaihtaen jalkojen paikkaa. Toista.
  • Pidä vartalo koko liikkeen ajan suorana ja käytä käsiä apuna hypyssä.


Katso molemmat harjoitteet videolta

Saavuta tavoitteesi vuonna 2018!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee