Lue myös

Mahalasku-burpee

Vatsa tiukaksi istuallaan!

Jalkojen ojennus ja vartalon kierto

Vinoille vatsalihaksille töitä jalkoja ojentamalla ja vartaloa kiertämällä.

keskiviikko 20. toukokuuta 2015 teksti F. Hallqvist

#Treeniohjelmat

Istuudu alustalle jalat koukussa. Nosta jalat ilmaan. Risti kädet edessäsi ja levitä kyynärpäät sivuille, niin pysyt helpommin tasapainossa. Pidä polvet yhdessä.

Pyöristä alaselkää ja nojaa niin pitkälle taaksepäin, että vatsalihakset jännittyvät.

Hengitä ulos ja ojenna jalat kiertäen samalla ylävartaloa toiselle puolelle. Laske käsiä ja nojaa pidemmälle taakse.

Hengitä sisään ja palaa alkuasentoon.

Toista toiselle puolelle. Purista reidet yhteen ja pidä selkä vakaana.

1. Jousipyssy 2. Sakset 3. Varjonyrkkeily istuallaan 4. Jalkojen ojennus ja vartalon kierto 5. Haarahyppy ristiin 6. Mahalasku-burpee 7. Askelkyykkyhypyt lisämausteilla 8. Kärrynpyörä 9. Jalan nosto suorana taakse 10. Jalan nostot koukussa 11. Skorpionin pisto 12. Polven pyöritys

#Treeniohjelmat

Kommentit

Sulje maailma ulkopuolelle ja luo itsellesi yksityinen tila näillä huippuhyvillä kuulokkeilla.

4 nroa KUNTO PLUS -lehteä + Langattomat Nordic-kuulokkeet. Säästä 94 €

KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu puhelimessa

KUNTO PLUSsan reittisuunnittelulla voit kätevästi laatia, mitata ja tallentaa reittejä puhelimellasi missä ja milloin vain!