Lue myös

Mahalasku-burpee
Vatsa tiukaksi istuallaan! © Stig Rasmussen

Jalkojen ojennus ja vartalon kierto

Vinoille vatsalihaksille töitä jalkoja ojentamalla ja vartaloa kiertämällä.

keskiviikko 20. toukokuuta 2015 teksti F. Hallqvist
#Treeniohjelmat

  • Istuudu alustalle jalat koukussa. Nosta jalat ilmaan. Risti kädet edessäsi ja levitä kyynärpäät sivuille, niin pysyt helpommin tasapainossa. Pidä polvet yhdessä.

  • Pyöristä alaselkää ja nojaa niin pitkälle taaksepäin, että vatsalihakset jännittyvät.

  • Hengitä ulos ja ojenna jalat kiertäen samalla ylävartaloa toiselle puolelle. Laske käsiä ja nojaa pidemmälle taakse.

  • Hengitä sisään ja palaa alkuasentoon.

  • Toista toiselle puolelle. Purista reidet yhteen ja pidä selkä vakaana.

Tehokasta treeniä ilman välineitä

1. Jousipyssy 2. Sakset 3. Varjonyrkkeily istuallaan 4. Jalkojen ojennus ja vartalon kierto 5. Haarahyppy ristiin 6. Mahalasku-burpee 7. Askelkyykkyhypyt lisämausteilla 8. Kärrynpyörä 9. Jalan nosto suorana taakse 10. Jalan nostot koukussa 11. Skorpionin pisto 12. Polven pyöritys
#Treeniohjelmat

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Painonhallinta
Kunto
Kävely
Kunto

Ehkä sinua kiinnostaa...

Kunto
Kunto
Kunto
Gallup

Missä juokset mieluiten?


KUNTO PLUS suosittelee