Syke ylös 5 lihaskuntoharjoitteella

Haluatko treenata lihaksia ja hapenottokykyä samalla kertaa? Täältä saat 5 harjoitetta, ja 3 päälinjaa lihastreeniin.

Nainen kyykkää kahvakuulan kanssa

SYKE KORKEALLE! 5 tehoharjoitetta, joissa käytetään mm. kahvakuulaa.

© Jacob Helbig

Treenaa lihaksia aerobisesti

1. Pidä mahdollisimman lyhyet tauot.
2. Aktivoi useita lihasryhmiä yhtä aikaa.
3. Yhdistä liikkeisiin sykettä nostavia hyppyjä.

Aerobinen lihastreeni

  • Varusteet: Kahvakuula 8 kg + jumppamatto
  • Lämmittely: Lämmittele huolellisesti 5 minuuttia: Pyöritä käsiä isoin ympyröin, tee kahden sekunnin venytyksiä ja pyörittele niveliä pehmein liikkein. Lämmittely on tärkää vammojen välttämiseksi.
  • Ohjelma: Tee kaikki 5 harjoitetta perätysten. Pidä 1 min tauko. Toista. Tee 5 kierrosta. Treenaa mieluiten 3 x viikossa.

Harjoitteet

Kahvakuula - Heilautukset

[Kahvakuulakyykky](https://kuntoplus.fi/treeni/voimaharjoittelu/lihaskuntoliikkeet/kahvakuulakyykky)

Etunojapunnerrukset

[Vuorikiipeily](https://kuntoplus.fi/treeni/voimaharjoittelu/lihaskuntoliikkeet/vuorikiipeily)

Käsien ja jalkojen lasku

Tämän hetken suosituimmat
Uni

TAULUKKO: Unentarve vaihtelee iän mukaan

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Terveellinen ruokavalio

4 mainiota syytä syödä suklaata

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Terveellisiä reseptejä

Täydellinen uunilohi

11-21 minuuttia
Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Lisää aiheesta: Kunto
Kunto

Millainen hapenottokyky sinulla on?

Kunto

Näin selvität oman hapenottokykysi

Kunto

Treenimuodot, jotka päihittävät juoksun

Kunto

Kuntothaita KUNTO PLUSSALLE

Kunto

Tee kuntotesti

Kunto

Cooperin testi ja kuntoarvio

Kunto

Kestävyysharjoite 2: burpee

Kunto

Askelkyykkyhypyt lisämausteilla

Kunto

Kärrynpyörä

Kunto

Kestävyysharjoite 1: haarahyppy ristiin

Kunto

Tasajalkahypyt puolelta toiselle

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun