Syke ylös 5 lihaskuntoharjoitteella
Haluatko treenata lihaksia ja hapenottokykyä samalla kertaa? Täältä saat 5 harjoitetta, ja 3 päälinjaa lihastreeniin.
SYKE KORKEALLE! 5 tehoharjoitetta, joissa käytetään mm. kahvakuulaa.
© Jacob Helbig
Treenaa lihaksia aerobisesti
1. Pidä mahdollisimman lyhyet tauot.
2. Aktivoi useita lihasryhmiä yhtä aikaa.
3. Yhdistä liikkeisiin sykettä nostavia hyppyjä.
Aerobinen lihastreeni
- Varusteet: Kahvakuula 8 kg + jumppamatto
- Lämmittely: Lämmittele huolellisesti 5 minuuttia: Pyöritä käsiä isoin ympyröin, tee kahden sekunnin venytyksiä ja pyörittele niveliä pehmein liikkein. Lämmittely on tärkää vammojen välttämiseksi.
- Ohjelma: Tee kaikki 5 harjoitetta perätysten. Pidä 1 min tauko. Toista. Tee 5 kierrosta. Treenaa mieluiten 3 x viikossa.
Harjoitteet
[Kahvakuulakyykky](https://kuntoplus.fi/treeni/voimaharjoittelu/lihaskuntoliikkeet/kahvakuulakyykky)
[Vuorikiipeily](https://kuntoplus.fi/treeni/voimaharjoittelu/lihaskuntoliikkeet/vuorikiipeily)