Nainen kyykkää kahvakuulan kanssa
Syke korkealle!

5 tehoharjoitetta, joissa käytetään mm. kahvakuulaa.

© Jacob Helbig

Syke ylös 5 lihaskuntoharjoitteella

Haluatko treenata lihaksia ja hapenottokykyä samalla kertaa? Täältä saat 5 harjoitetta, ja 3 päälinjaa lihastreeniin.

torstai 8. toukokuuta 2014 teksti M. Kristensen

Treenaa lihaksia aerobisesti

1. Pidä mahdollisimman lyhyet tauot.
2. Aktivoi useita lihasryhmiä yhtä aikaa.
3. Yhdistä liikkeisiin sykettä nostavia hyppyjä.

Aerobinen lihastreeni

  • Varusteet: Kahvakuula 8 kg + jumppamatto

  • Lämmittely: Lämmittele huolellisesti 5 minuuttia: Pyöritä käsiä isoin ympyröin, tee kahden sekunnin venytyksiä ja pyörittele niveliä pehmein liikkein. Lämmittely on tärkää vammojen välttämiseksi.
  • Ohjelma: Tee kaikki 5 harjoitetta  perätysten. Pidä 1 min tauko. Toista. Tee 5 kierrosta. Treenaa mieluiten 3 x viikossa.

Harjoitteet

Kahvakuula - Heilautukset

Kahvakuulakyykky

Etunojapunnerrukset

Vuorikiipeily

Käsien ja jalkojen lasku

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Mikä hedelmä on suosikkisi?

KUNTO PLUS suosittelee