Juoksua piristävät harjoitukset

Tee juoksulenkistäsi hauskempi yhdistämällä siihen muita harjoituksia.

torstai 16. toukokuuta 2013 teksti KUNTO PLUS

Piristä juoksulenkkiä lihastreenillä ja vaihtelevilla kestävyysharjoituksilla. Juoksemisesta tulee hauskempaa, ja aika kuluu kuin siivillä samalla, kun sekä lihas- että kestävyyskunto kohenevat.

Teholenkin resepti


• Lämmittele kävelemällä reippaasti 5 minuuttia.
• Juokse 5 minuuttia niin, että syke nousee.
• Tee 10 kyykkyä ja 10 haarahyppyä.
• Hölkkää 5 minuuttia.
• Juokse 5 minuuttia intervalleja (30 sekuntia kovaa vauhtia ja 15 sekuntia hölkkää).
• Kävele reippaasti 2 minuuttia.
• Tee 20 askelkyykkyä: ota pitkiä askeleita koukistaen polvea niin, että taemman jalan polvi melkein yltää maahan. Pidä selkä suorana.
• Hölkkää 5 minuuttia.
• Juokse 5 minuuttia intervalleja (30 sekuntia kovaa vauhtia ja 15 sekuntia hölkkää).
• Kävele reippaasti 2 minuuttia.
• Tee 10 kyykkyä ja 20 askelkyykkyä.
• Kävele reippaasti 5 minuuttia.
• Tee 10 haarahyppyä.
• Hölkkää 5 minuuttia.
• Tee 20 askelkyykkyä.
• Käänny takaisin päin ja juokse kotiin.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee