5 km:n juoksulenkkiä vastaava lihastreeni

Lihastreeni kiertoharjoitteluna vastaa vaikutuksiltaan juoksulenkkiä.

torstai 8. toukokuuta 2014 teksti M. Kristensen

Treenaa lihaksia aerobisesti

1. Pidä mahdollisimman vähän taukoja.
2. Aktivoi useita lihasryhmiä yhtä aikaa.
3. Yhdistä liikkeisiin sykettä nostavia hyppyjä.

  • Varusteet: Kahvakuula 8 kg + jumppamatto
  • Aerobinen lihastreeni


  • Lämmittely: Lämmittele huolellisesti 5 minuuttia: Pyöritä käsiä isoin ympyröin, tee kahden sekunnin venytyksiä ja pyörittele niveliä pehmein liikkein. Lämmittely on tärkää vammojen välttämiseksi.
  • Ohjelma: Tee tämän sivun lopun linkeissä kuvatut harjoitteet perätysten. Pidä 1 min tauko ja toista koko 5 liikkeen sarja 5 kertaa. 3 x viikossa on ihanteellinen treeniväli.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Mikä sinua auttaa rentoutumaan kiireisen päivän jälkeen?


KUNTO PLUS suosittelee