5 km:n juoksulenkkiä vastaava lihastreeni

Treenaa lihaksia aerobisesti

1. Pidä mahdollisimman vähän taukoja.
2. Aktivoi useita lihasryhmiä yhtä aikaa.
3. Yhdistä liikkeisiin sykettä nostavia hyppyjä.

• Varusteet: Kahvakuula 8 kg + jumppamatto

Aerobinen lihastreeni




• Lämmittely: Lämmittele huolellisesti 5 minuuttia: Pyöritä käsiä isoin ympyröin, tee kahden sekunnin venytyksiä ja pyörittele niveliä pehmein liikkein. Lämmittely on tärkää vammojen välttämiseksi.
• Ohjelma: Tee tämän sivun lopun linkeissä kuvatut harjoitteet perätysten. Pidä 1 min tauko ja toista koko 5 liikkeen sarja 5 kertaa. 3 x viikossa on ihanteellinen treeniväli.