Selaimesi pitää päivittää. Tämä sivusto ei valitettavasti tue vanhoja selainversioita.
Lue lisää15 minuutin ohjelma
Kolme sarjaa:
Harjoite 1
Tee liikettä 30 sekuntia kummallakin jalalla.
Tauko
Pidä 20 sekunnin tauko.
Harjoite 2
Tee liikettä 30 sekuntia.
Tauko
Pidä 20 sekunnin tauko.
Harjoite 3
Tee liikettä 30 sekuntia.
Tauko
Pidä 40 sekunnin tauko.
Tee 30 sekunnin aikana niin monta toistoa kuin pystyt. Lisää sarjojen määrää kunnon kasvaessa. Tee ohjelma kolmesti viikossa..
Harjoitteet
Alkuasento: Asetu seisomaan. Ota kepistä hiukan hartioita leveämpi ote ja nosta keppi ylös suorille käsille. Nosta toinen polvi ylös 90 asteen kulmaan siten, että reisi on vaakatasossa.
Harjoite
Ryhti suoraksi kolmella tehokkaalla harjoitteella
Vatsalihasharjoite
Alkuasento: Asetu selinmakuulle, vie keppi käsivarret suorina pään taakse. Suorista jalat ja nosta käsiä ja jalkoja noin 5 senttiä ylös alustasta.
Harjoite
Polvennostohyppely
Alkuasento: Asetu seisomaan. Pidä kepistä molemmin käsin ja nosta kädet suorana eteen niin, että keppi on navan korkeudella.
Harjoite
Parhaat treenivinkit, reseptit ja tuoreimmat tiedot terveysrintamalta.
NYT: Saat 6 kotitreeniohjelmaa, kun tilaat uutiskirjeemme. Kohenna tehokaasti kuntoa vartin treeneillä, jotka voit tehdä vaikka omassa olohuoneessasi!
KUNTO PLUS -uutiskirje tarjoaa artikkeleja terveydestä, vinkkejä treenaamiseen ja herkullisia reseptejä.