Kiertoharjoittelu
Näin yhdistät kiertoharjoitteluohjelman juoksulenkkiin.
Mistä kiertoharjoittelussa on kyse?
Kiertoharjoittelussa lihaskuntoharjoitteet tehdään perätysten ilman taukoja. Treeni vahvistaa lihaksia ja vähentää juoksun aiheuttamien vammojen riskiä. Kestävyyskuntokin kohenee samalla, kun harjoitteiden välissä ei ole taukoja. Kiertoharjoittelu on mainio treenimuoto, sillä varusteita ei tarvita, kuntoilla voi missä vain eikä aikaa kulu kuin hetki.
Tee kiertoharjoitteet lenkin lomassa, niin ajankäyttö on tehokasta. Kuuntele mielimusiikkia ja ota itsestäsi kaikki irti.
Monipuolisuus on olennaista
Treenaa kolme kertaa viikossa. Pelkkä lenkkeily on yksipuolista, ja kuntokäyrä jämähtää helposti paikalleen. Harjoitusohjelmaan kuuluu siksi monenlaista liikuntaa: kiertoharjoittelua, juoksua, kävelyä ja tarvittaessa crosstrainer-treeniä.
