15 minuutin treeni - hyppimällä huippukuntoon

Hypyillä kunto nousuun

15 minuutin ­treeniohjelma

Yhteensä neljä sarjaa:

Liike 1

Tee liikettä 30 s.

Tauko

20 s.

Liike 2

Tee liikettä 30 s.

Tauko

20 s.

Liike 3

Tee liikettä 30 s.

Tauko

20 s.

Tee niin monta toistoa kuin ehdit 30 sekunnissa. Lisää sarjojen määrää, jos ohjelma tuntuu liian kevyeltä. Tee treeni kolme kertaa viikossa.

Harjoitteet

Polvet rintaan -hyppy

Alkuasento: Seiso jalat suunnilleen lantion leveydellä.

Harjoite

• Kyykkää niin alas, että reidet ovat lähes alustan suuntaisesti. 
• Ponnista tasajalkaa niin korkealle kuin pystyt ja vedä samalla polvia kohti rintaa. 
• Jatka hyppyjä niin nopeaan tahtiin kuin voit niin, että liike pysyy hallittuna.

Sammakkohyppy

Alkuasento: Asetu punnerruksen yläasentoon varpaiden ja käsien varaan koko keho samassa linjassa.

Harjoite

• Ponnista jaloilla eteenpäin leveään kyykkyyn mahdollisimman lähelle käsiä. 
• Pidä kämmenet alustaa vasten ja käsivarret suorina. 
• Hyppää kyykystä ripeästi takaisin punnerruksen yläasentoon. 

Burpee ja haarahyppy

Alkuasento: Seiso jalat lantion ­l­­eveydellä ­­kädet kylkiä vasten.

Harjoite

• Tee ensin yksi tavallinen haaraperushyppy.
  
• Tee sitten yksi burpee eli hyppää kyykkyyn, vie jalat suoriksi taakse ja rinta lattiaan. Hyppää takaisin ylös ja ponnista vielä irti alustasta niin korkealle kuin pääset.
• Tee taas haarahyppy siten, että ponnistat niin korkealle kuin pystyt. 
• Avaa jalat ilmassa leveään haara-asentoon ja vie kädet yhteen pään päällä. 
• Tee sen jälkeen jälleen yksi burpee.