Uutta intoa juoksumattotreeniin

Hyvästi ikävä ja yksitoikkoinen mattohölkkä. Hyödynnä juoksumaton mahdollisuudet!

tiistai 13. marraskuuta 2012 teksti KUNTO PLUS

Juoksumatolla treenatessaan voi säädellä sekä tempoa että kallistusta.

Lihaksisto ja elimistö tarvitsevat haasteita ja vaihtelua vahvistuakseen ja kehittyäkseen.

Toimi näin

  • Säädä juoksumatto ylämäkiasentoon, niin saat aidomman juoksutuntuman ja juoksussa tarvittavat lihakset vahvistuvat.
  • Lisää myös vauhtia niin, että syke nousee tuntuvasti. Hapenottokyky ja kestävyyskunto paranevat vain haastamalla elimistön.
  • Voit kehittää juoksukuntoasi niin, että jaksat juosta tavoitematkasi ilman suurempia pinnistelyjä ja päästä tavoiteaikaasi.
  • Seuraavassa on treeniehdotuksia. Jos olet uusi juoksun harrastaja, totuttele ensin muutamia viikkoja juoksun rasituksiin ja aloita intervalliharjoittelu vasta, kun kehosi on tottunut juoksemiseen.

Yksinkertainen juoksumattotreeni

  • Lämmittele rauhalliseen tahtiin 10 min.
  • Juokse 9 kappaletta 2 - 3 minuutin jaksoa vuoroin kovaa ja vuoroin rauhalliseen tahtiin. Nosta nopeiden jaksojen tempoa tai maton kallistusta vähitellen niin, että juokset joka viidennen kovatahtisen jakson täyttä vauhtia.
  • Jäähdyttele lopuksi 5 minuutin rauhallisella hölkällä.


Progressiivinen harjoitus

  • Juokse 30 min. progressiivisesti: Aloita rauhalliseen tahtiin ja nosta empoa 0,5 - 1 km tunnissa aina 5 minuutin jälkeen, niin että 20 - 25 minuutin kohdalla juokseminen on raskasta, muttei aivan uuvuttavaa. Jäähdyttele lopuksi 5 minuutin rauhallisella hölkällä.

LUE MYÖS: 4 fiksua taktiikkaa juoksumatolle

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Mikä sinua auttaa rentoutumaan kiireisen päivän jälkeen?


KUNTO PLUS suosittelee