Sivuttaislankku eli Vasisthasana
L-seisontaan valmistautuessa alaspäin katsovan koiran ja punnerruksen yläasennon jälkeen seuraa sivuttaislankku.
Harjoitus
- Siirrä punnerruksen yläasennossa kädet vierekkäin keskelle alustaa.
- Kierrä vartalo sivulle niin, että paino tulee alemman jalkaterän ulkosyrjälle.
- Taivuta nilkkaa ja työnnä jalkateriä kaikista neljästä nurkasta. Jännitä reidet, pakarat ja vatsa.
- Kurota vasen käsivarsi suoraksi ylös ja suorista vartalo.
- Nosta päällimmäinen jalka ilmaan, jos pystyt.
- Jatka suoraan seuraavaan liikkeeseen.
Katso video
