Syvä kyykky

Tehokas venytys koho keholle.

Harjoite

  • Laskeudu Nöyrästä soturista (harjoitus 2) kontillesi ja vie sitten oikea jalka eteen.
  • Laske lantio syvään lattiaa kohti, ja tarkista että etummainen polvi on kantapään kohdalla. Koukista takimmaista jalkaa niin, että varpaat tulevat lattiaan.
  • Laske oikea käsi oikealle polvelle. Paina kädellä polvea.
  • Jännitä vatsalihakset, ja käännä rintaa vasemmalle. Nosta vasen käsi kohti kattoa.
  • Koukista kyynärpää ja venytä vasenta lapaa selkärankaa kohti.
  • Ojenna käsi taakse, nosta vasen jalka ja tartu siihen ulkosyrjästä. Jännitä vasen pakara, ja koukista vasenta jalkaa sitä kohti.
  • Taivuta päätä taakse ja keskity syvään hengittäen venytykseen.
  • Viivy asennossa vähintään 5 sisäänhengityksen ajan, laskeudu sitten nelinkontin ja toista liike toiselle puolelle.

Katso video