Silta

Joogakoulun 3 ohjelman huipennus on silta.

5 vaihetta siltaan

Harjoite

  • Asetu pineen siltaan (harjoite 4). Vie kädet lattiaan pään molemmin puolin.
  • Paina kämmenet lattiaan niin, että päälaki painuu alustaa vasten. Tarkista, että kyynärpäät eivät sojota sivuille. Niiden tulisi olla hartioiden leveydellä.
  • Ponnista käsillä ja jaloilla ylöstäyteen siltaan. Pidä kyynärpäät koko ajan suorina ja jännitä pakaroita.
  • Yritä työntää rintaa eteenpäin käsivarsien väliin niin paljon kuin mahdollista oikaisemalla jalat mahdollisimman suoriksi. Anna pään riippua rentona.
  • Pysy sillassa 3 - 5 sisään­hengityksen ajan.

Jos et pääse täyteen siltaan

  • Tee pientä siltaa.
  • Tee sillan ensimmäistä vaihetta, kunnes olet valmis kokeilemaan pitemmälle etenemistä.
  • Kun olet saanut liikkuvuutta hartioihisi (notkeutta ja voimaa) ja saat päälakesi maahan, voit viedä liikettä pitemmälle painamalla useamman kerran käsiä lattiaan, kunnes lopulta olet valmis
    nostamaan pääsi irti lattiasta.
  • Jos saat päätäsi yhtään irti alustasta, toista liikettä 5 - 10 kertaa. Näin parannat käsien ja hartioiden liikkuvuutta, ja pian jaksat työntää kädet ja jalat kokonaan suoriksi.
  • Muista pitää kyynärpäät hartioiden leveydellä, että opit oikean liikeradan.
  • Muista, että kaikki vaihteet vahvistavat olkaniveltä ja hartioita!

Loppuvenyttely

  • Lepää sillan jälkeen lattialla selälläsi käsivarret vartalon vieressä, polvet rintaa vasten, ja rullaa polvia puolelta toiselle liikuttamatta käsiä.

Katso video

    Tämän hetken suosituimmat
    Hyvinvointi

    Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

    Voimaharjoittelu

    Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

    Painonhallintamotivaatio

    Laihduttajan alkoholivalinnat

    Lihaskuntoliikkeet

    24 kyykkyharjoitetta

    Terveelliset välipalat

    Iskeekö ruuanhimo illalla?

    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    Ravitsemusneuvoja

    Sopiiko kaurapuuro illalliseksi?

    Lihaskuntoliikkeet

    1. päivä

    Mehut

    Inkiväärishotti tekee hyvää

    1:15 tuntia
    Letut ja lettutaikina

    VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Lisää aiheesta: Joogaharjoitteet
    Joogaharjoitteet

    Soturi 2

    Joogaharjoitteet

    Kobra – näin joogaharjoite tehdään

    Joogaharjoitteet

    Vireyttä 5 min tehotauolla

    Joogaharjoitteet

    Taaksetaivutus seisten – näin harjoite tehdään

    Joogaharjoitteet

    Joogaopettajien 5 suosikkiharjoitetta

    Joogaharjoitteet

    3 hierontaharjoitetta niskalle ja hartioille

    Joogaharjoitteet

    5 rentouttavaa harjoitetta kotijoogaan

    Joogaharjoitteet

    Näin saat lisää virtaa

    Joogaharjoitteet

    Joogan periaatteilla vammoja vastaan

    Joogaharjoitteet

    Uusi joogaohjelma nostaa myös sykettä

    Joogaharjoitteet

    Kolmioasento

    Newsletter background
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Superfood

    Katso parhaat punakaalireseptit täältä

    Ennaltaehkäisy

    Miksi saunominen on terveellistä

    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    Kuntoplus

    KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

    Ennaltaehkäisy

    Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Litteä vatsa

    Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

    Treeni

    Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

    Psykologia

    Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

    Voimaharjoittelu

    Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun