Pieni silta

Viimeinen vaihe ennen siltaa.

Harjoite

  • Lepää selälläsi jalat lattiassa lantion leveyden verran irti toisistaan ja kädet lattiassa vartalon vierellä.
  • Nosta lantiota kohti kattoa, jännitä pakarat. Paina jalkoja alaspäin.
  • Vedä kyynärpäitä ja hartioita vartalon alla toisiaan kohti niin paljon kuin saat. Risti kädet vartalon alle ja paina käsivarsia ja käsiä alaspäin niin paljon kuin mahdollista.
  • Nosta leukaa irti rinnasta, ja paina päätä lattiaan. Rinta nousee niin ylös kohti kattoa kuin mahdollista, mutta hartiat pysyvät lattiassa.
  • Pidä asento 4 - 8 sisäänhengityksen ajan, ja siirrä sitten kädet vartalon sivulle, ja rullaa selkä alas nikama nikamalta niin, että häntäluu laskeutuu viimeiseksi.

Katso video