Lonkkien ja reisien venytys

Harjoite

• Asetu nelinkontin ja tuo toinen jalka eteen käsien väliin. Ota vastakkaisen puolen kädellä tukea polvesta. Pidä toinen käsi alustassa. Paina lantiota alas.
• Varmista, että etumaisen jalan sääri on suorana.
• Jännitä vatsalihakset ja kierrä vartaloa etummaisen jalan puoleen.
• Nosta käsi polvelta ylös. Nosta takimmaisen jalan jalkaterä ylös. Tartu jalkaterän ulkosyrjään.


• Jännitä etummaisen jalan pakaraa ja vedä samalla jalkaterää kohti pakaraa.
• Vedä päätä taakse, hengitä syvään ja anna lonkkien sekä reisien venyä.
• Pysyttele asennossa vähintään 5 sisäänhengityksen ajan. Asetu taas nelinkontin ja toista liike toiselle puolelle.

• Vinkki Jos et yllä jalkaterään kädellä, käytä apuna vyötä.

Katso video