Lonkkien ja reisien venytys
Valmistavien harjoitteiden jälkeen lihasten ja jänteiden pitäisi olla nyt niin hyvin lämmitellyt, että pystyt viimeiseen "twisted sister"-venytykseen.
Valmistavien harjoitteiden jälkeen lihasten ja jänteiden pitäisi olla nyt niin hyvin lämmitellyt, että pystyt viimeiseen "twisted sister"-venytykseen.
Nosta käsi polvelta ylös. Nosta takimmaisen jalan jalkaterä ylös. Tartu jalkaterän ulkosyrjään.
Jännitä etummaisen jalan pakaraa ja vedä samalla jalkaterää kohti pakaraa.