Lonkkien ja reisien venytys
Valmistavien harjoitteiden jälkeen lihasten ja jänteiden pitäisi olla nyt niin hyvin lämmitellyt, että pystyt viimeiseen "twisted sister"-venytykseen.
5 harjoitteen lonkka- ja reisiohjelma
Harjoite
- Asetu nelinkontin ja tuo toinen jalka eteen käsien väliin. Ota vastakkaisen puolen kädellä tukea polvesta. Pidä toinen käsi alustassa. Paina lantiota alas.
- Varmista, että etumaisen jalan sääri on suorana.
- Jännitä vatsalihakset ja kierrä vartaloa etummaisen jalan puoleen.
Nosta käsi polvelta ylös. Nosta takimmaisen jalan jalkaterä ylös. Tartu jalkaterän ulkosyrjään.
Jännitä etummaisen jalan pakaraa ja vedä samalla jalkaterää kohti pakaraa.
- Vedä päätä taakse, hengitä syvään ja anna lonkkien sekä reisien venyä.
- Pysyttele asennossa vähintään 5 sisäänhengityksen ajan. Asetu taas nelinkontin ja toista liike toiselle puolelle.
- Vinkki Jos et yllä jalkaterään kädellä, käytä apuna vyötä.