Alaspäin katsova koira

Koiravenytys lämmittelee lihakset.

Näin asana tehdään

  • Asetu nelinkontin kädet hartioiden edessä hiukan hartioita leveämmällä.
  • Levitä sormet haralleen. Paina sormet ja kämmenet lattiaan. Paina etusormen juuri erityisen tiukasti alustaan, niin ranne pysyy oikeassa asennossa.
  • Levitä selkälihaksia ulospäin.
  • Nosta peppu ylös suoristaen polvet.
  • Paina kämmeniä lattiaan niin, että keho ojentuu ja selkälihakset toimivat. Älä päästä hartioita kiertymään sisäänpäin.
  • Paina kantapäät lattiaan, jos saat ojennettua jalat täysin suoriksi selkä suorana. Ellei se onnistu, venytä jalkoja mahdollisimman alas varpaiden varassa.
  • Pysyttele asennossa 3–5 rauhallisen sisään- ja uloshengityksen ajan.

Katso video