Joogaa juoksijoille: Näin Twisted sister tehdään oikein

Twisted sister

Asetu nelinkontin.

• Pidä sormenpäät alustassa ja vie toinen jalka eteen suoraan kulmaan (vrt. harjoite 4).
• Vie toinen jalka taakse, koukista nilkka ja paina varpaat ja polvi alustaan. Työnnä lantiota alas.
• Paina etummaisen jalan puoleinen käsi etummaisen jalan polvelle, jännitä vatsalihaksia ja kierrä vartaloa mahdollisimman pitkälle jalan puoleen.
• Nosta etummaisen jalan puoleinen käsi hieman koukussa ylös ja vedä lapaluita taakse.
• Koukista takimmainen jalka ylös ja tartu jalkaterän ulkosyrjään.
• Jännitä vastakkaisen puolen pakaraa ja vatsalihaksia ja paina lantiota alas.
• Vedä leukaa taakse ja pidä venytys vähintään 5 rauhallisen hengenvedon ajan.
• Toista toiselle puolelle.

Vinkki

Jos et aluksi yllä ottamaan jalasta kiinni, tee vyöstä apulenkki, jolla saat jalan oikeaan ­asentoon, siihen asti, kunnes notkeutesi kehittyy.