Bootcamp ja DASH-ruokavalio

Osallistu KUNTO PLUSsan 8 viikon bootcampiin, niin olet ohjelman loputtua vahvempi, terveempi ja hoikempi. Ohjelmaan kuuluu 4 viikoittaista treenikertaa ja ruokavalio, jonka periaatteet on otettu DASH-ruokavaliosta.

Nainen juoksee rannalla

BOOTCAMP – sen avulla tulet vahvemmaksi, terveemmäksi ja hoikemmaksi, jos noudatat ohjelmaa täydet 8 viikkoa.

© Jakob Helbig

Tervetuloa bootcampille, joka tekee hyvää niin kunnolle kuin terveydellekin!

Seuraavien 8 viikon ajan noudatamme ohjelmaa, joka yhdistelee kestävyyskuntotreeniä, helppoja lihaskuntoharjoitteita ja runsaasti terveellistä ja täyttävää, DASH-ruokavalion periaatteiden mukaan valmistettua ruokaa.

DASH-ruokavalio kehitettiin alun perin Yhdysvalloissa verenpaineen alentamiseen. Siksi ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvää, pähkinöitä, vähärasvaisia maitotuotteita sekä kanaa ja kalaa mutta vain vähän suolaa, sokeria ja punaista lihaa.

Saat kaiken tämän:

  • 8 viikon treeniohjelman. Ohjelma muuttuu haastavammaksi sitä mukaa, kun lihaksesi vahvistuvat ja kestävyyskunto paranee.
  • Omavalintaisen kestävyyskuntotreenin. Voit tehdä kestävyystreenit niin juoksemalla, pyöräilemällä, kävelemällä reippaasti, uimalla tai polkemalla vaikka crosstraineria.
  • 8 helppoa ja tehokasta lihaskuntoharjoitetta, joita voit tehdä helposti kotioloissa. Voit katsoa kaikki harjoitteet videolta.
  • Terveellistä ja täyttävää ruokaa DASH-ruokavalion periaatteiden mukaisesti.
  • 6 terveellistä päivällisreseptiä, jotka noudattavat DASH-ruokavalion periaatteita.
  • DASH-kaavion, jonka voit tulostaa ja panna vaikka jääkaapin oveen, jolloin oikeiden ruokavalintojen tekeminen helpottuu.

Terveellisen ravitsemuksen ja treenin tehokas yhdistelmä vahvistaa kehoa monilla eri rintamilla. Lihaskuntotreeni tuo kehoon lisää voimaa ja parantaa verenkiertoa, kun taas kestävyystreeni tehostaa rasvanpolttoa. DASH-ruokavalion mukaiset ateriat takaavat elimistölle tärkeiden ja terveellisten ravintoaineiden saannin samalla, kun ruuan energiamäärä pysyy kurissa.
Yhdistelmä on supertehokas, joten saat varmasti tuloksia aikaan, jos noudatat ohjelmaa 8 viikon ajan.

Elintapojen muuttaminen on tunnetusti vaikeaa, joten ennen bootcampin aloittamista kannattaa miettiä, miten sen saisi parhaiten vietyä loppuun asti. Mieti esimerkiksi seuraavia kysymyksiä: Auttaisiko minua, jos kumppani, ystävä tai työkaveri noudattaisi bootcampia kanssani? Kannattaisiko treenata aina samaan aikaan päivästä? Tai kirjata treenit kalenteriin jo etukäteen?

Muista myös iloita jokaisesta läpiviedystä treenistä – se on paljon motivoivempaa kuin itsensä soimaaminen väliinjääneistä treeneistä.

Onnea matkaan bootcampille!

Katso bootcampin sisältö alempaa sivulta

Tämän hetken suosituimmat
Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Terveellinen ruokavalio

4 mainiota syytä syödä suklaata

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Ennaltaehkäisy

NÄIN helpotat vatsan turvotusta

Litteä vatsa

KUNTO PLUSSAN Vatsatreeni – osa 1

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Lisää aiheesta: Treeni
Treeni

5 hyvää syytä käyttää soutulaitetta

Treeni

KUNTO PLUSsan pepputreeni osa 3

8 min
Treeni

Viisi syytä, miksi tennis on loistava peli

Treeni

Tina löysi uudelleen liikunnan ilon treenaamalla 10 minuuttia päivässä 8 viikon ajan

Treeni

Mitä hyötyä on 10 minuutin treenistä? Tutustu Millan yllättäviin tuloksiin

Treeni

Minnalla ei ollut aikaa treenille – ratkaisu oli yllättävän helppo

Treeni

Näin Lisa löysi taas liikunnan riemun

Treeni

Treenitestijakso: ”En saa treenistä kyllikseni”

Treeni

6 parasta harjoitetta lämmittelyyn ennen treeniä

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Treeni

Uusia treeniohjelmia: 6 energiankulutusta tehostavaa treenivideota

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun