Kunnon yöunet ovat hyvinvoinnin kulmakivi, ja ne voivat tukea myös painonpudotusta ja painonhallintaa. Lue vinkit hoikistaviin uniin!
sunnuntai 2. heinäkuuta 2017
teksti
Irene Brøndum
6 vinkkiä hoikistaviin yöuniin
Hyvät yöunet ovat henkisen ja fyysisen hyvinvoinnin a ja o, ja riittävän pitkät ja laadukkaat yöunet tukevat myös laihdutusta ja painonhallintaa. Univaje ja valvominen voivat sen sijaan lisätä ylipainon riskiä. Kerromme parhaat vinkit hoikistaviin uniin!
3 vinkkiä: pohjusta hyvät unet jo päivällä
Päivänvaloa ja ulkoilua
Päivänvalossa oleilu auttaa tahdittamaan sisäistä kelloa ja helpottamaan näin nukahtamista illalla. Ulkona reippailu voi auttaa myös parantamaan unen laatua.
Proteiinipitoinen iltapala
Iltapala auttaa pitämään nälän loitolla ja helpottaa näin nukahtamista. Proteiinipitoiset maitotuotteet, kuten rahka, sopivat hyvin, sillä niiden kaseiini imeytyy hitaasti yön aikana.
Vähemmän kahvia
Kofeiini voi piristävän vaikutuksensa vuoksi vaikeuttaa nukahtamista ja heikentää unen laatua. Juo siis viimeinen kupponen jo iltapäivästä, jotta kofeiini ei turmele yöunia.
Ylipainon ehkäisyssä aamuvirkuilla on etulyöntiasema. Siirrä herätyskello niin kauas, että joudut nousemaan sen soidessa, jotta aamut eivät mene torkkumiseen.
Lämpö pienemmälle
Kylmyys lisää ruskean rasvan tuotantoa elimistössä. Ruskea rasva vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja kuluttaa energiaa, kun taas valkoinen varastoi sitä. Viileä makuuhuone voi siis hoikistaa!
Tulkoon pimeys
Hanki makuuhuoneeseen pimennysverhot tai käytä yöllä unimaskia. Liika valo voi häiritä yöunia ja vaikeuttaa nukahtamista, joten pimeä ja hiljainen makuuhuone on paras uniympäristö.
