magnesiumia sisältäviä aineksia
© Colourbox

Huolehdi riittävästä magnesiumin saannista

Lähes viidesosalla ihmisistä on korkea verenpaine, ja näistä neljäsosa on tietämätön siitä. Onneksi verenpainetta voi laskea mm. pitämällä huolta magnesiumin saannista.

torstai 1. syyskuuta 2016 teksti Jerk W. Langer

Varmista riittävä magnesiumin saanti

Välttämätöntä magnesiumia voi syödä huoletta ja näin ehkäistä verenpaineen kohoamista, sydänveritulppia ja rytmihäiriöitä. Magnesiumia on kasviksissa, palkokasveissa, pähkinöissä, siemenissä ja täysjyvätuotteissa. Oheisessa taulukossa on ruoka-aineiden magnesiumpitoisuuksia 100 grammaa kohti. 


Millainen verenpaine olisi terveellisin? Katso verenpainetaulukko niin saat vastauksen!

Siemenet ja pähkinät

  • Kurpitsansiemen 535 mg
  • Pellavansiemen 389 mg
  • Manteli 278 mg
  • Cashewpähkinä 260 mg
  • Pinjansiemen 251 mg
  • Maapähkinä 180 mg
  • Saksanpähkinä 160 mg

Viljat

  • Vehnälese 822 mg
  • Tattarisuurimo 178 mg
  • Kaurahiutale 200 mg
  • Grahamjauho 121 mg
  • Bulguri 116 mg
  • Täysjyväriisi 110 mg
  • Hirssisuurimo 100 mg

Palkokasvit

  • Soijapapu 225 mg
  • Ruskea papu 157,5 mg
  • Adukipapu 130 mg
  • Kikherne 130 mg
  • Linssi, vihreä 110 mg
  • Herne, kuivattu 110 mg
  • Herne, tuore 40 mg

Kasvikset

  • Nokkonen 86 mg
  • Persilja 44 mg
  • Inkivääri 43 mg
  • Artisokka 35 mg
  • Palsternakka 29 mg
  • Parsakaali 24 mg
  • Lehtikaali 14 mg

LUE MYÖS: Voiko magnesiumia saada liikaa?

Nämä merkit kertovat liian vähäisestä magnesiumin saannista

Magnesiumin puute uhkaa, jos
  • hikoilet paljon
  • kuukautiset ovat runsaat
  • juot paljon kahvia ja alkoholia
  • sinulla on tyypin 2 diabetes
  • laihdutat toistuvasti
  • kärsit jatkuvasti ripulista.
Magnesiumin puute ilmenee monin eri tavoin, joita ovat esimerkiksi väsymys, ahdistus, rauhattomuus ja ärtyneisyys, uniongelmat, vatsavaivat, rytmihäiriöt, pistely jaloissa ja lihasvoiman heikentyminen.


OPAS: Näin käytät verenpainemittaria kotona

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee