Verenpaine alas magnesiumilla

Varmista riittävä magnesiumin saanti

Välttämätöntä magnesiumia voi syödä huoletta ja näin ehkäistä verenpaineen kohoamista, sydänveritulppia ja rytmihäiriöitä. Magnesiumia on kasviksissa, palkokasveissa, pähkinöissä, siemenissä ja täysjyvätuotteissa. Oheisessa taulukossa on ruoka-aineiden magnesiumpitoisuuksia 100 grammaa kohti.

Millainen verenpaine olisi terveellisin? Katso verenpainetaulukko niin saat vastauksen!

Siemenet ja pähkinät

Kurpitsansiemen 535 mg
Pellavansiemen 389 mg
Manteli 278 mg
Cashewpähkinä 260 mg
Pinjansiemen 251 mg
Maapähkinä 180 mg
Saksanpähkinä 160 mg

Viljat

Vehnälese 822 mg
Tattarisuurimo 178 mg
Kaurahiutale 200 mg
Grahamjauho 121 mg
Bulguri 116 mg
Täysjyväriisi 110 mg
Hirssisuurimo 100 mg

Palkokasvit

Soijapapu 225 mg
Ruskea papu 157,5 mg
Adukipapu 130 mg
Kikherne 130 mg
Linssi, vihreä 110 mg
Herne, kuivattu 110 mg
Herne, tuore 40 mg

Kasvikset

Nokkonen 86 mg
Persilja 44 mg
Inkivääri 43 mg
Artisokka 35 mg
Palsternakka 29 mg
Parsakaali 24 mg
Lehtikaali 14 mg

LUE MYÖS: Voiko magnesiumia saada liikaa?

Nämä merkit kertovat liian vähäisestä magnesiumin saannista

Magnesiumin puute uhkaa, jos

hikoilet paljon
kuukautiset ovat runsaat
juot paljon kahvia ja alkoholia
sinulla on tyypin 2 diabetes
laihdutat toistuvasti
kärsit jatkuvasti ripulista.

Magnesiumin puute ilmenee monin eri tavoin, joita ovat esimerkiksi väsymys, ahdistus, rauhattomuus ja ärtyneisyys, uniongelmat, vatsavaivat, rytmihäiriöt, pistely jaloissa ja lihasvoiman heikentyminen.

OPAS: Näin käytät verenpainemittaria kotona