Pimeästä talvesta on vaikea selvitä ilman D-vitamiinilisää, jos haluaa varmistaa, että saa riittävästi D-vitamiinia.
D-VITAMIINILISÄÄ TARVITAAN SUOMESSA MELKEIN YMPÄRI VUODEN Ellet syö rasvaista kalaa päivittäin syksystä vappuun, tarvitset D-vitamiinilisää.
Ellei syö rasvaista kalaa päivittäin lokakuusta huhtikuuhun, tarvitsee D-vitamiinilisää. Mitä pitää ottaa huomioon D-vitamiinivalmistetta valitessa?
Terveyden ja hyvinvoinnin laitos suosittelee aikuisille D-vitamiinia 10 µg päivässä. Tummaihoisille, lapsille ja yli 60-vuotiaille suositellaan suurempaa annosta. Suositukset vaihtelevat eri maissa, ja monet asiantuntijat neuvovat nauttimaan vähintään 25 - 50 µg D-vitamiinia päivässä koko talven ajan. Annos on tarpeen, vaikka oleilisit auringossa kesäaikaan.
Koska D-vitamiiini on rasvaliukoista, parhaiten elimistöön imeytyvät kapselit, joissa D-vitamiini on pakattu öljyyn. Monivitamiinitableteissa on yleensä 5 µg D-vitamiinia, joten se ei yksinään aivan riitä varmistamaan riittävää D-vitamiininsaantia.
D-vitamiinilisää ei tule käyttää, mikäli veren kalsiumpitoisuus on todettu liian korkeaksi.
Jos käyttää pitkäaikaisesti runsaasti yli 100 mikrogrammaa D-vitamiinia sisältävää valmistetta päivittäin, voi saada yliannostuksen. Yliannostuksen oireita ovat ruokahaluttomuus, laihtuminen, yleinen heikkous, sekavuus, oksentelu ja nestevajaus.
Kun noudattaa pakkauksen annostelua, ei vaaraa ole.
D-VITAMIINILISÄ ON TARPEEN TALVELLA. D-vitamiinia voi ola vaikea saada ilman D-vitamiinilisää riittävästi talvella.
Jos on kasvissyöjä, eikä pidä sienistä, on syksystä kevääseen melko vaikeaa saada riittävästi D-vitamiinia. Katso täältä, mistä elintarvikkeista saa hyvin D-vitamiinia[.](https://kuntoplus.fi/terveys/ennaltaehkaisy/d-vitamiinia-ravinnosta?)
D-vitamiinilisä on käyttännössä välttämätön. Mutta jos ei halua käyttää mitään eläimperäisiä tuotteita, on hyvä tiedostaa, että useimmat D3-vitamiinivalmisteet tehdään lampaanvillan lanoliinista. D2-vitamiini, jota lisätään mm. moniin maitoa korvaaviin kasvijuomiin, on kasviperäistä. D2:sta tarvitsee kaksinkertaisen määrän verrattuna D3-vitamiiniin. Kotimainen Puhdas+ on täysin kasviperäinen D3-valmiste.
