6 valintaa PMS-oireita vastaan

Näillä suupaloilla voit päästä ikävistä kuukautisia edeltävistä oireista!

maanantai 14. huhtikuuta 2014 teksti KUNTOPLUS

6 valintaa PMS-oireita lievittämään

  • Pähkinät – esimerkiksi cashew- ja pistaasipähkinät: Pistaasipähkinöissä on runsaasti B6-vitamiinia ja ravintokuitua ja cashewpähkinöissä rautaa.

  • Salaatti ja manteli-valkosipuli-parmesaanipesto: Manteleissa on kuitua ja proteiinia, joka pitää nälän kurissa, valkosipulissa on B6-vitamiinia ja parmesaani antaa kalsiumia.

  • Täysjyväruisleipä ja savulohi: Lohessa on paljon B6-vitamiinia ja ruisleivässä ravintokuitua.

  • Näkkileipä ja hummus: Näkkileipä tarjoaa täyttävää ravintokuitua ja hummuksessa rautaa ja B6-vitamiinia.

  • Sushi: Levä on hyvä raudan lähde ja rasvainen kala B6-vitamiinin, proteiinin ja terveellisten rasvahappojen lähde.

  • Rahka ja tuoreet marjat: Rahka ja skyr sisältävät kalsiumia ja proteiinia, marjoissa taas on runsaasti kuitua.


PMS:n ehkäisyyn


  • B6-vitamiini lisää mielialahormoni serotoniinin tuotantoa. Saantisuositus: 50 - 100 mg päivässä.
  • Kasviperäinen rauta osallistuu myös serotoniinin tuotantoon. Runsaasti kasviperäistä rautaa ravinnostaan saavilla on 30 - 40 % muita vähemmän PMS-oireita.
  • Kalsium – tutkimusten mukaan maitotuotteet (reilut puoli litraa maitoa) vähentävät PMS-oireiden riskiä 46 %.
  • Proteiini ja kuidut pitävät kylläisenä pms-päivinä, jolloin nälkä ja varsinkin makeanhimo iskevät helposti.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee