Kolmen päivän puolipaasto
Mikä on puolipaasto?
Kolmena päivänä nautitaan päivittäin 2 pientä 250 kcal:n ateriaa.
Puolipaaston hyödyt
- Henkisesti nestepaastoa helpompi, kun ruuasta ei tarvitse täysin kieltäytyä.
- Yhteisiä ruokailuhetkiä ei tarvitse jättää väliin.
- Aterioista saa terveellisiä, elimistön tarvitsemia ravintoaineita.
Puolipaaston haasteet
- Vaikutus ei ole aivan yhtä tehokas kuin varsinaisella nestepaastolla.
- Aterioiden välit voivat tuntua pitkiltä.
Kolmen päivän ateriasuunnitelmat
Päivä 1
Aamu
Aloita päivä aamiaisella, joka sisältää energiaa 250 kilokalorin edestä, niukalti hiilihydraatteja ja mieluusti runsaasti proteiinia, esimerkiksi skyriä tai kananmunaa. Mainion aamiaisen saa esimerkiksi kahdesta munasta, 150 grammasta kasviksia ja puolikkkasta ruisleivästä. Valmista munista pieni munakas, viipaloi lisukkeeksi pari suurta tomaattia ja nauti paahdetun ruisleivän kera.
Lounasaika
Kävelylenkki lounaan sijaan auttaa saamaan ajatukset pois ruuasta. Samalla saat liikuntaa ja raitista ilmaa.
Iltapäivä
Juo lasillinen vettä joka kolmas tunti. Yleensä nestettä tulee nautittua vain aterioiden yhteydessä, joten puolipaaston aikana säännöllisestä juomisesta kannattaa tehdä erikseen rutiini.
Alkuilta
Päivällinen. Päivän toisen aterian voi toki syödä jo lounasaikaan tai jättää aamiaisen väliin ja syödä lounaan ja päivällisen. 250 kilokalorin päivälliseksi sopii hyvin esimerkiksi grillattu broilerinrinta ja salaatti, jossa on 150 grammaa punakaalia, puolikas appelsiini ja 10 mantelia.
Ilta
Kuppi kofeiinitonta teetä auttaa rauhoittumaan yöunille.
Päivä 2
Aamu
1,5 dl rahkaa (maustamatonta), 100 grammaa paloiteltuja hedelmiä ja 1 rkl mysliä. Rahkan proteiini täyttää vatsaa, ja hedelmien vitamiinit auttavat tukemaan vastustuskykyä.
Lounasaika
Kupillinen teetä. Makeannälkää tyydyttämään sopii lakritsitee tai vaniljalla maustettu rooibostee.
Iltapäivä
Jos virtaa riittää, lähde treenaamaan. Älä kuitenkaan kuormita kehoa liikaa, sillä aterioiden väliin jättäminen laskee verensokeria. Lihaskuntotreeni, reipas kävely tai kevyt hölkkä ovat hyviä liikuntamuotoja puolipaaston aikana, ja hyvässä lykyssä treeni vie myös terän näläntunteelta.
Alkuilta
Treenin jälkeen ruoka varmasti maistuu. Proteiini ja hiilihydraatti tukevat palautumista, rasvasta voi sen sijaan nipistää. Herkullisen ja nopean aterian loihdit puolikkaasta avokadosta, 125 grammasta katkarapuja ja ruisleipäviipaleesta.
Ilta
Käy nukkumaan tuntia aikaisemmin kuin tavallisesti. Elimistö kaipaa hieman lisälepoa parin puolipaastopäivän sekä liikunnan jälkeen.
