Parempia tuloksia syömällä oikein

Muodonmuutoskoulun 1. vaiheen ravitsemus

Oikean ravitsemuksen avulla saat parempia tuloksia.

perjantai 7. tammikuuta 2011 teksti KUNTO PLUS

Eräiden asiantuntijoiden mukaan jopa puolet harjoittelun tuloksista on ruokavalion ansiota, sillä ilman oikeita ravintoaineita elimistö toimii vajaateholla.

Kun noudatat seuraavia neuvoja Muodonmuutoskoulun ensimmäisessä vaiheessa, saat parhaiten tulosta treenistäsi:


  • Nauti kuusi pientä ateriaa päivässä. Kun päivät ateriat jaetaan pieniin annoksiin, rasvaprosentti pysyy alheisena, verensokeri vakaana ja stressihormonit kurissa.

  • Syö joka aterialla puoli kourallista proteiinia, kuten kanaa, vihreitä linssejä tai vähärasvaisia maitotuotteita.

  • Syö myös puoli kourallista juureksia tai kvinoaa, hirssiä, tattaria tai muuta täysjyvää joka aterialla.
  • Syö joka aterialla ja välipalana 1–2 kourallista kasviksia. Kahdeksan annosta päivässä on ihanteellinen määrä, joten nauti kasviksia lisukkeina, pikkupurtavana ja tuorepuristettuina mehuina.

  • Nauti trooppisia hedelmiä ja helposti imeytyviä proteiineja, kuten proteiinipirtelöitä mangon ja ananaksen kanssa myös muulloinkin kuin välittömästi treenin jälkeen.
  • Älä nauti rasvaa ja kuitua välittömästi treenin jälkeen, sillä ne hidastavat ravintoaineiden imeytymistä. Rasvaa ja kuitua tarvitaan, mutta niitä ei kannata tankata heti treenin päälle.
  • Syö terveellisiä rasvoja, kuten avokadoa, kalaöljyä, oliiviöljyä sekä pähkinöitä ja siemeniä (esim. saksanpähkinöitä ja kurpitsansiemeniä).

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee