NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
Terveellisiä reseptejä
Ruokaohjeet
Viikon ruo...

Viikon ruokalista

Kädet pitelevät kahta broileri-kasvistäytteistä pitaleipää
Viikko 52

Parhaat reseptimme leppoisaan herkutteluun

Joulun välipäivinä monilla on aikaa ottaa rennosti ja nauttia lomasta. Leppoisaan menoon sopivatkin mainiosti tutut herkkuruoat, kuten pizzat ja täytetyt pitaleivät, jotka maistuvat taatusti joka syöjälle ikään katsomatta.

Näitä ruokia on hauska kokkailla myös porukalla, niin perheen kuin ystävienkin kesken. Kun aikaa on, myös pikkuväen voi värvätä mukaan keittiöpuuhiin – mikä jännempää, kuin maistella itse valmistamaansa ruokaa!

Viikon alkajaisiksi valmistetaan maukkaita kalapyöryköitä ja niiden lisukkeeksi uunissa paahdettua parsakaalia ja itse tehtyä remouladekastiketta. Lisukkeeksi sopivat erinomaisesti myös lohkoperunat.

Tiistaina ruokalistalla on pikaruokaklassikko terveellisellä otteella: broileri-kasvispitoja. Täytteen kasviksia voi vaihdella maun mukaan.

Keskiviikkona valmistetaan tomaattikeittoa, joka lämmittää mukavasti vaikkapa ulkoilun jälkeen. Jos ohrasuurimot eivät uppoa yleisöön, niiden tilalla voi käyttää täysjyväpastaa, esimerkiksi fusilleja. Torstaina syöjiä ei tarvitse varmasti kahdesti käskeä, sillä silloin kokataan minipizzoja. Koko pizzat ovat pienempiä, jaksaa hyvin maistella eri täytevaihtoehtoja. Ja sitten onkin jo uudenvuoden aatonaatto! Jos juhlit uuttavuotta kotona, aattopäivän ruuat ovat jo varmaan hoidossa, joten me tarjoamme reseptin tervetuliaismaljaan, josta voi tehdä kaksi eri versiota – yhden holillisen ja toisen holittoman: Omenamaljat sopivat kippistelyyn sekä suurille että pienille sekä autoilijoille.

Uudenvuodenpäivänä valmistetaan helppoja hotdogeja, jotka saavat lisukkeeksi pikkelöityä punasipulia ja chilikastiketta. Aineksista kannattaa ostaa mahdollisimman monet valmiina, niin ruoanlaitosta selviää mahdollisimman vähällä vaivalla.

Hyviä herkkuhetkiä ja oikein hyvää uuttavuotta!

Maanantai
Kalapyöryköitä, tomaattia ja rémouladekastiketta lautasella.
Päivällinen

Kalapyöryköitä ja rémouladekastiketta

Maukkaita kalapyöryköitä, itse tehtyä rémouladekastiketta ja uunissa paahdettua parsakaalia – arkiruokaa herkullisimmillaan!

330 kcal
30 minuuttia
Tiistai
Kädet pitelevät kahta broileri-kasvistäytteistä pitaleipää
Lounas

Broileri-kasvispita

Pitaleivät ovat helppoa ja terveellistä ruokaa, kunhan täytteet valitsee oikein. Voit myös vaihtaa pitaleivän kaalinlehtiin, jos haluat vähentää ateriasta saadun energian määrää. Kokeile pitaleipiä broileri-kasvistäytteellä. Taatusti maistuvaa!

365 kcal
25 minuuttia
Keskiviikko
Tomaattikeittoa ja ohrasuurimoita
Päivällinen

Tomaattikeittoa ja ohrasuurimoita

Maukas tomaattikeitto lämmittää oloa ja hellii makuhermoja! Tämä hehkuvan punainen herkkukeitto saa makua paahdetuista tomaateista ja chilistä.

421 kcal
20 minuuttia
Torstai
Pieniä sieni-, paprika- ja chorizopizzoja
Päivällinen

Helpot minipizzat chorizo-, herkkusieni- ja paprikatäytteellä

Herkkusienillä, paprikalla ja chorizolla täytetyt minipizzat sopivat niin lounaaksi kuin päivälliseksikin. Kokeile myös eväänä! Makukin on kohdallaan!

512 kcal
25 minuuttia
Perjantai
Omenamaljat tyrnimarjojen kera
Jälkiruoka

Omenamaljat tyrnimarjojen kera

Toivota vieraat tervetulleiksi tyrnimarjoilla koristellulla omenamaljalla, joka maistuu ihanan raikkaalta ja näyttää lisäksi kauniilta! Upea alku juhliin!

136 kcal
5 minuuttia
Viikonlopun iloksi
Hodarit, marinoitua punasipulia, broilerinakkeja ja tulinen kastike
Päivällinen

Hodarit, marinoitua punasipulia, broilerinakkeja ja tulinen kastike

Kokeile terveellisempää versiota pikaruokasuosikista! Hodari on täytetty pikkelöidyllä punasipulilla, broilerinakeilla ja tulisella kastikkeella – ja maku on kohdallaan!

553 kcal
30 minuuttia
Tonnikalapyöryköitä ja vihanneksia kulhossa

Viikon vinkit

4 vinkkiä lapsille kokkailuun

1. Ota lapset mukaan ruoanlaittoon
Ruoka voi maistua paremmalta ja paremmin, kun on itse saanut osallistua sen valmistamiseen. Tällöin lapset myös tietävät tarkalleen, mitä lautaselta löytyy. Pienimmätkin lapset voivat esimerkiksi huuhdella kasviksia ja sekoittaa ruokia ja toimia tärkeinä koemaistajina.

2. Aseta ruoka-aineet tarjolle erikseen
Lapset voivat suhtautua hieman ennakkoluuloisesti ruokiin, joissa aineksia ei erota – he kun tahtovat usein tietää tarkkaan, mitä suuhunsa laittavat. Ainekset voi laittaa erikseen tarjolle pieniin kulhoihin, joista pikkuruokailijat voivat koota annoksensa ja tutustua samalla myös uusiin raaka-aineisiin.

3. Sormiruokailu on aina hauskaa
Muksut usein ilahtuvat, kun saavat luvan kanssa syödä sormin, ja esimerkiksi pitaleivät, pikkupizzat ja hotdogit ovat siksikin suosittuja – ja voipa kalapyöryköitäkin popsia sormin. Kädet kannattaa vain muistaa pestä sekä ennen ruokailua että sen jälkeen.

4. Ei säästellä dipissä!
Dipeistä tykkäävät kaikki! Niiden avulla kasviksiin ennakkoluuloisesti suhtautuvat pikkuisetkin voi houkutella maistelemaan enemmän ja kattavammin vihanneksia ja juureksia. Dipit voi annostella jokaiselle omaan pieneen kulhoon. Kokeile esimerkiksi hummusta, guacamolea, chilimajoneesia tai itse tehtyä maapähkinävoikastiketta tai creme fraiche -kastiketta.

Foodplan concepts background

KUNTO PLUSsan ateriaehdotukset tekevät arjen aterioista innostavampia

Saat joka viikko 5 seuraavien periaatteiden mukaan laadittua terveellistä päivällisreseptiä sekä bonusreseptin viikonvaihteeksi.

Enintään 30 min valmistusaika
Enintään 650 kcal /ateria
Kalaa tai äyriäisiä 1 x viikko
Kasvisruokaa 1 x viikko
Terveellisiä aineksia
Näytä enemmän
    Tämän hetken suosituimmat
    Naisia keittiössä
    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    Nainen venyttelee
    Litteä vatsa

    8 yllättävää syytä vatsan pömpötykseen

    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Ennen- ja jälkeen-kuvat pakaroista
    Voimaharjoittelu

    Lisää voimaa ja kiinteyttä peppuun ja reisiin

    5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
    5 km juoksuohjelmat

    5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle 🎧

    Inkiväärishotti-reseptejä
    Mehut

    Inkiväärishotti tekee hyvää

    1:15 tuntia
    nainen makaa ja rentoutuu
    Treenimotivaatio

    6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi

    Keittiövaaka muuntaa grammat desilitroiksi
    Terveellinen ruokavalio

    Näin muunnat grammat desilitroiksi

    Nainen juoksee
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Laihdu kuntosalitreenin avulla
    Laihdutus

    Sinulle räätälöity menestysohjelma: Laihdu lihaskuntotreenin avulla

    Uusimmat reseptit
    Täytetyt perunakupit ja pekonia
    Päivällinen

    Täytetyt perunakupit ja parsakaali-pekoni-karpalosalaatti

    484 kcal
    70 minuuttia
    Uuniperuna
    Päivällinen

    Uuniperuna meksikolaisella twistillä

    504 kcal
    70 minuuttia
    Matala-asteinen tulehdus – tulehdusta hillitsevät reseptit: aamiainen, lounas, päivällinen ja välipalat
    Terveellisiä reseptejä

    Ehkäise matala-asteinen tulehdus – yli 100 reseptiä

    Välimerellistä salaattia ja uuniperuna kvinoatäytteellä.
    Päivällinen

    Uuniperuna feta-kvinoatäytteellä ja välimerellistä salaattia

    640 kcal
    65 minuuttia
    Uunibataatti ja coleslaw
    Päivällinen

    Uuniperuna broileritäytteellä ja coleslaw

    390 kcal
    70 minuuttia
    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Texmex-tortillalasagne, reseptit
    Päivällinen

    Texmex-tortillalasagne

    599 kcal
    1 tuntia
    Lohi-lehtikaali-saksanpähkinälasagne
    Päivällinen

    Lohi-lehtikaali-saksanpähkinälasagne

    730 kcal
    50 minuuttia
    jauhelihakeitto
    Päivällinen

    Kotoisa jauhelihakeitto

    310 kcal
    30 minuuttia
    Lihapyörykkä-kasvisratatouille
    Päivällinen

    Lihapyörykkä-kasvisratatouille

    480 kcal
    35 minuuttia
    Newsletter background
    Uutiskirje

    Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen

    Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa.

    Syötä nimesi
    Sähköpostiosoitteessa on virhe.

    Kyllä kiitos, haluan saada sähköpostiini KUNTO PLUSs uutiskirjeen, jossa on kiinnostavia artikkeleja ja KUNTO PLUS markkinointia. Lue lisää

    KUNTO PLUSsan suositukset
    Ruokaa, jolla matala-asteinen tulehdus talttuu - hapanmaitotuotteet, hapatetut kasvikset, marjat, vihannekset, lohi, avokado, pähkinät ja kasviöljyt
    Terveellinen ruokavalio

    Mikä on matala-asteinen tulehdus, ja miten sitä voi torjua?

    Vaaleahiuksinen nainen treenivaatteissa, treenatut käsivarret
    Voimaharjoittelu

    Käsivarsibootcamp vasta-alkajille: Vahvemmat ja kiinteämmät käsivarret

    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Kupillinen kamomillateetä
    Terveys

    Onko kamomillatee terveellistä?

    Nainen hyppää jäiseen veteen saadakseen talviuinnista hyvinvointia keholle ja mielelle.
    Terveys

    Tästä syystä talviuinti tekee hyvää

    Nainen kävelee ja kuuntelee ohjelmaa kuulokkeista
    Kävely

    Kuunneltava treeniohjelma: Laihduttava 10 viikon kävelyohjelma

    Nainen nojaa jalkoihinsa kovavauhtisen juoksun jälkeen - suuri energiankulutus
    Energiankulutus

    LASKURI: Kuinka paljon energiaa treeni kuluttaa?

    Vastustuskyky vireäksi
    Ennaltaehkäisy

    Vastustuskyky – mikä se on ja miten se toimii?

    5/2-paastolla tuloksia saanut nainen iloitsee
    Painonhallinta

    5/2-paasto – laihdu 2 päivän pätkäpaastolla

    Lasi vettä
    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot