NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Kävely
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • JUOKSU
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
Hei
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
Terveellisiä reseptejä
Ruokaohjeet
Viikon ruo...

Viikon ruokalista

Lohi-kaalivuoka
Viikko 5

Helposti uunissa

Uuni on ahkerassa käytössä tällä viikolla. Uuniruoka on helppoa ja hyvää! Tarjoamme tällä viikolla 5 uuniruokasuosikkiamme, joista löytyy kenties uusia suosikkeja.

Uunirokien ehdottomasti paras puoli on niiden helppous: ruoka valmistuu aivan itsestään, kun on saanut ainekset valmisteltua ja uuniin kypsymään. Maanantain broileri-kasvisvuoka ja keskiviikon purjon ja mascarponen kanssa haudutettu lohi-kaalivuoka todistavat, kuinka helppoa ja hyvää uunissa syntyy!

Uuniruoka tuo ainesten maun aivan erityisen hyvin esiin, ja sillä aikaa, kun ruoka on uunissa, ehtii kattaa pöydän ja siistiä keittiön. Tiistain tomaattikeitto saa huippuhyvän makunsa uunissa paahdetuista tomaateista, ja torstain kukkakaalitortillojen erityisen herkullisen maun salaisuus on uunissa paistettujen kukkakaalinkukintojen barbequemarinointi.

Perjantaina tehdään pizzalle rapea, jauhoton pohja ja tarjotaan kinkkupizzaa parsakaalipohjalla.

Uuni on luonnollisestikin parhaimmillaan leivonnaisten paistamisesssa, ja viikonlopun bonusreseptinä onkin jotakin aivan uutta, nimittäin taateli-bostonkakku! Sitä kannattaa ehdottomasti kokeilla!

Maanantai
Broileri-kasvisvuoka
Päivällinen

Broileri-kasvisvuoka

Broileri-kasvisvuoka on helppo tapa saada lisää kasviksia lautaselle. Maku on taatusti koko pöytäseurueen mieleen, joten tästä ei päivällispöydän herkku enää parane! Ateria valmistuu myös helposti!

479 kcal
30 minuuttia
Tiistai
Tomaattikeittoa ja ohrasuurimoita
Päivällinen

Tomaattikeittoa ja ohrasuurimoita

Maukas tomaattikeitto lämmittää oloa ja hellii makuhermoja! Tämä hehkuvan punainen herkkukeitto saa makua paahdetuista tomaateista ja chilistä.

421 kcal
20 minuuttia
Keskiviikko
Lohi-kaalivuoka
Terveellisiä reseptejä

Lohi-kaalivuoka

Joskus sitä vain kaipaa helppoa ja nopeaa iltaruokaa. Tämä uunilohiresepti syntyy lisukkeineen yhdessä astiassa. Nam!

550 kcal
30 minuuttia
Torstai
Kolme kukkakaalitortillaa
Päivällinen

Kukkakaalitortillat

Herkullista kasvisruokaa päivällispöytään! Mausteisen maistuvat kukkakaalitortillat ovat maukas vegevaihtoehto lihatäytteisille tacoille ja tortilloille, ja ne vievät taatusti kielen mennessään.

576 kcal
30 minuuttia
Perjantai
Kinkkupitsaa ja salaattia
Päivällinen

Kinkkupitsa parsakaalipohjalla

Pitsa maistuu useimmille, ja vielä parempi herkusta tulee, kun sen tekee itse ja lisää päälle juuri itselle maistuvat täytteet ja tarjoaa lisäksi raikasta salaattia. Kokeile KUNTO PLUSsan itse tehtyä kinkkupitsaa, joka valmistuu täysin ilman jauhoa.

606 kcal
30 minuuttia
Viikonlopun iloksi
Leivonnaiset

Taateli-bostonkakku

Terveellisempi versio perinteisestä bostonkakusta sisältää maukkaita taateleita. Kokeile KUNTO PLUSsan herkkureseptiä.

178 kcal
2½ tuntia
Tændt ovn

Viikon vinkki

Virransäästövinkkejä uunin käyttöön

Uuni käyttää melko paljon virtaa. Sähkölasku pysyy paremmin kohtuudessa, kun noudattaa näitä helppoja virransäästövinkejä uunia käyttäessään.

  1. Uuni ei aina tarvitse esilämmitystä
    Kun haudutat ruokaa uunissa, älä suotta kuumenna tyhjää uunia ensin, vaan laita haudutettava ruoka uuniin ja käännä uuni päälle vasta sitten, niin ruoka alkaa hautua jo uunia lämmitettäessä. Ruokaa tarvitsee pitää 10–15 minuuuttia pidempään uunissa, mutta kun et avaa luukkua, lämpö pysyy uunin sisällä, ja voit kääntää lämmön pois.

  2. Hyödynnä jälkilämpö
    Uuni pysyy kuumana viimeiset 10 minuuttia, vaikka käännät lämmön pois jo etuajassa.

  3. Pidä luukku kiinni
    Mitä useammin avaat luukkua, sitä enemmän lämpöä karkaa, ja sitä enemmän lämmitystehoa tarvitaan.

  4. Käytä kiertoilmatoimintoa
    Kiertoilmalla voit laittaa useamman pellin kerralla uuniin, jolloin uunia tarvitaan lyhyempi aika.

  5. Sulata pakasteet ennen uunia
    Jos laitat pakasteet suoraan uuniin sulattamatta, niiden täytyy olla uunissa pidempään. Sulata pakasteet jääkaapissa, niin säästät energiaa.

  6. Käytä mikroa
    Pienien ruokamäärien lämmittäminen uunissa ei ole talloudellista. Käytä mielummin mikroaaltouunia tai pientä pannua tai kattilaa hellalla.

Lähde: Tanskan kuluttajaneuvosto

Foodplan concepts background

KUNTO PLUSsan ateriaehdotukset tekevät arjen aterioista innostavampia

Saat joka viikko 5 seuraavien periaatteiden mukaan laadittua terveellistä päivällisreseptiä sekä bonusreseptin viikonvaihteeksi.

Enintään 30 min valmistusaika
Enintään 650 kcal /ateria
Kalaa tai äyriäisiä 1 x viikko
Kasvisruokaa 1 x viikko
Terveellisiä aineksia
Näytä enemmän
    Tämän hetken suosituimmat
    Laske energiantarpeesi KUNTO PLUSsan kalorilaskurilla – ilmaiseksi
    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
    5 km juoksuohjelmat

    5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle

    Nainen juoksee
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Haarakyykky
    Kiertoharjoittelu

    3 kuningasharjoitteen jalkatreeni

    Nainen, jota vaivaa stressi
    Stressi

    TESTI: Onko sinulla stressiä?

    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Nainen suihkussa
    Syöpä

    Suurentunut imusolmuke on useimmiten harmiton

    Nainen näyttää litteän vatsansa
    Litteä vatsa

    Haaveiletko litteästä vatsasta? Tässä kaksi tehokasta ohjelmaa, joilla pääset alkuun

    Nainen hoitaa nivuskipua venyttelyllä
    Urheiluvammat

    Mistä nivuskipu johtuu?

    Nainen rentoutuu sohvalla.
    Treenimotivaatio

    Vähäisestäkin liikunnasta on hyötyä

    Hyvinvointia koko kesäksi KUNTO PLUSsalta!

    KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.
    Tutustu uuteen KUNTO PLUSsaan

    • 10–30 min treenivideot
    • Juostessa kuunneltava juoksuohjelma
    • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
    • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

    Juuri nyt voit saada KUNTO PLUSsan kaikki palvelut käyttöösi koko kesäksi vain 8,95 eurolla!

    TARJOUS: 3 kk 8,95 €


    Uusimmat reseptit
    Kulhollinen FODMAP-ramenia, jossa on puolikas muna.
    Päivällinen

    Ramen, jonka jokainen osaa valmistaa

    490 kcal
    35 minuuttia
    Kotitekoinen FODMAP-myslipatukka
    Terveelliset välipalat

    Tee itse myslipatukat – saat PALJON parempia

    288 kcal
    75 minuuttia
    FODMAP-munakas, jossa on perunaa, paprikaa ja pinaattia.
    Lounas

    Uunimunakas

    641 kcal
    40 minuuttia
    Kulhollinen rahkaa, hedelmäsalaattia ja kotitekoista FODMAP-mysliä.
    Aamiainen

    Aloita päivä kotitekoisella myslillä

    395 kcal
    30 minuuttia
    Pari viipaletta FODMAP-leipää juuston ja marjojen kanssa.
    Leipä ja sämpylät

    Leipä, joka ei rasita vatsaa

    168 kcal
    2 tuntia
    Kasvishampurilainen
    Terveellisiä reseptejä

    Kasvishampurilainen? Tästä täydellinen pihvi!

    Uunimunakkaan ohje
    Terveellisiä reseptejä

    Munakas on herkullinen ja terveellinen ateria

    Mansikka-raparperitrifle
    Aamiainen

    Mansikka-raparperitrifle

    371 kcal
    35 minuuttia
    Broileria ja persikka-tomaattisalsaa
    Päivällinen

    Broileria ja persikka-tomaattisalsaa

    426 kcal
    30 minuuttia
    Sushikulho eli salmon bowl
    Terveellisiä reseptejä

    Pokebowl ja muut ihanat kulhot ovat täällä!

    Newsletter background
    Uutiskirje

    Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen

    Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa

    Syötä nimesi
    Sähköpostiosoitteessa on virhe.
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Kuitua pöytään
    Terveellinen ruokavalio

    TOP 10: Kuitupitoinen ruoka ei vaadi ihmeitä

    5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
    5 km juoksuohjelmat

    5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle

    Nainen juoksee
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Naisvartalo, vatsa, suolisto ja suolistobakteerit
    Terveys

    Testi: Voivatko suolistobakteerit hyvin?

    Terveys

    Terveellinen elämäntapa: Näillä välineillä aloittaminen on helppoa

    Nainen tekee vatsarutistuksia
    Litteä vatsa

    Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

    Suunnittele juoksulenkkisi KUNTO PLUSsan reittisuunnittelulla
    Juoksu

    Suunnittele juoksulenkkisi KUNTO PLUSsan reittisuunnittelulla

    Nainen juoksee rappuja ylös, lihasrevähdys
    Urheiluvammat

    Mitä lihasrevähdys tarkoittaa?

    Kauraa kulhossa
    Superfood

    Päivä kannattaa aloittaa kauralla

    Päivällistä puolessa tunnissa
    Terveellisiä reseptejä

    Päivällistä puolessa tunnissa

    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot