NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Kävely
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • JUOKSU
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
Hei
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
Terveellisiä reseptejä
Ruokaohjeet
Viikon ruo...

Viikon ruokalista

Meksikon kulho
Viikko 49

Makumatka Meksikoon

Meksikolainen ruoka maistuu yleensä niin nuorille kuin vanhemmillekin, joten koko viikon kestävän meksikolaisen ruokalistan luulisi aiheuttavan riemunkiljahduksia useimmissa kodeissa. Tämän viikon ruokalistaan on haettu innoitusta Meksikosta mutta samalla aterioiden energiamäärä on pidetty kurissa.

Hola, chicas! Nyt sombrerot päähän ja ihanaa meksikolaista ruokaa maistelemaan! Heti maanantaina tarjolla on meksikolainen salaattikulho mausteisella broilerilla pavuilla, maissilla ja guacamolella ryyditettynä. Seuraavan päivän ateria ei jää tulisuudessa kakkoseksi kun listalla on helppo meksikolainen papukeitto – mausta pitävät huolen valkosipuli, jalapeno, chilihiutaleet ja kumina.

Keskiviikkona vuorossa on klassinen meksikolainen aamiaisruoka: huevos rancheros -tortillat eli paistettua kananmunaa ja mausteista tomaatti-papukastiketta. Ruoka on ihanan lämmittävä ja superhelppo tehdä, ja ateriasta saa ruokaisamman helposti kananmunien määrää lisäämällä. Torstaina jatketaan perinteisellä linjalla chili con carnen merkeissä.

Viikon lopuksi tarjolla on herkullisia tortilloja lohitäytteellä.

Viikon bonusreseptinä on joulun odotukseen sopivasti ihana italialainen joulukakku panforte, joka on sekä terveellinen että äärettömän maukas! Hyvää ruokahalua!

Maanantai
Meksikon kulho
Päivällinen

Meksikon kulho

Jos olet meksikolaisen ruoan ystävä, ihastut takuulla tähän Meksikon kulhoon, jonka mausteinen broileri, tomaattisalsa ja guacamole vievät makumatkalle Etelä-Amerikan aurinkoon.

467 kcal
30 minuuttia
Tiistai
Meksikolainen papukeitto
Päivällinen

Meksikolainen papukeitto

Tee makumatka ja valmista herkullinen ja lämmittävä meksikolainen papukeitto! Täyttävä keitto maistuu erityisesti vuoden kylminä kuukausina.

477 kcal
30 minuuttia
Keskiviikko
Huevos rancheros -aamiaistortillat
Päivällinen

Huevos rancheros -aamiaistortillat

Kokeile aloittaa päivä tukevalla meksikolaishenkisellä aamiaisella, niin nälkä ei taatusti vaivaa hetkeen! Herkulliset huevos rancheros -aamiaistortillat syödään avokadon ja fetan kera.

453 kcal
20 minuuttia
Torstai
Chili con carne
Päivällinen

Kevennetty chili con carne

Kokeile arkeen sopivaa, nopeasti valmistuvaa chili con carnea silloin, kun haluat slowfoodia, mutta aika ei riitä!

576 kcal
30 minuuttia
Perjantai
Tortilloja ja kasviksia lautasella
Päivällinen

Tortillat lohitäytteellä

Meksikolaisen keittiön inspiroimat lohitäytteiset tortillat ovat helppoa ja maistuvaa arkiruokaa.

15 minuuttia
Viikonlopun iloksi
Leivonnaiset

Italialalainen panforte

Parasta espresson kanssa!

120 kcal
50 minuuttia

Viikon vinkki

Meksikolaista kevyemmin

Meksikolaisesta ruuasta saa helposti todella energiapitoista, mutta kuten kaikessa ruuanlaitossa, voit tässäkin valita itse, mitä aineksia käytät.

Jätä siis esimerkiksi riisi vähemmälle ja lisää terveellisten kasvisten, kuten papujen määrää. Käytä salsaa ranskankerman ja paksun juustokuorrutuksen sijaan ja vaihda uppopaistetut tacokuoret täysjyvätortilloihin.

Foodplan concepts background

KUNTO PLUSsan ateriaehdotukset tekevät arjen aterioista innostavampia

Saat joka viikko 5 seuraavien periaatteiden mukaan laadittua terveellistä päivällisreseptiä sekä bonusreseptin viikonvaihteeksi.

Enintään 30 min valmistusaika
Enintään 650 kcal /ateria
Kalaa tai äyriäisiä 1 x viikko
Kasvisruokaa 1 x viikko
Terveellisiä aineksia
Näytä enemmän
    Tämän hetken suosituimmat
    Laske energiantarpeesi KUNTO PLUSsan kalorilaskurilla – ilmaiseksi
    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    Nainen juoksee
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
    5 km juoksuohjelmat

    5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle

    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Nainen, jota vaivaa stressi
    Stressi

    TESTI: Onko sinulla stressiä?

    Nainen suihkussa
    Syöpä

    Suurentunut imusolmuke on useimmiten harmiton

    Nainen näyttää litteän vatsansa
    Litteä vatsa

    Haaveiletko litteästä vatsasta? Tässä kaksi tehokasta ohjelmaa, joilla pääset alkuun

    Nainen tekee etukyykkyä, välilevyn pullistuma
    Urheiluvammat

    Mikä on välilevyn pullistuma?

    Nainen hoitaa nivuskipua venyttelyllä
    Urheiluvammat

    Mistä nivuskipu johtuu?

    Kuitua pöytään
    Terveellinen ruokavalio

    TOP 10: Kuitupitoinen ruoka ei vaadi ihmeitä

    Hyvinvointia koko kesäksi KUNTO PLUSsalta!

    KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.
    Tutustu uuteen KUNTO PLUSsaan

    • 10–30 min treenivideot
    • Juostessa kuunneltava juoksuohjelma
    • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
    • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

    Juuri nyt voit saada KUNTO PLUSsan kaikki palvelut käyttöösi koko kesäksi vain 8,95 eurolla!

    TARJOUS: 3 kk 8,95 €


    Uusimmat reseptit
    FODMAP-aamiainen: kotitekoista leipää, rahkaa, mysliä ja hedelmäsalaattia.
    Terveellisiä reseptejä

    9 reseptiä päivän kaikkiin aterioihin FODMAP-ruokavaliolle

    Kulhollinen FODMAP-ramenia, jossa on puolikas muna.
    Päivällinen

    Ramen, jonka jokainen osaa valmistaa

    490 kcal
    35 minuuttia
    Kotitekoinen FODMAP-myslipatukka
    Terveelliset välipalat

    Tee itse myslipatukat – saat PALJON parempia

    288 kcal
    75 minuuttia
    FODMAP-munakas, jossa on perunaa, paprikaa ja pinaattia.
    Lounas

    Uunimunakas

    641 kcal
    40 minuuttia
    Kulhollinen rahkaa, hedelmäsalaattia ja kotitekoista FODMAP-mysliä.
    Aamiainen

    Aloita päivä kotitekoisella myslillä

    395 kcal
    30 minuuttia
    Pari viipaletta FODMAP-leipää juuston ja marjojen kanssa.
    Leipä ja sämpylät

    Leipä, joka ei rasita vatsaa

    168 kcal
    2 tuntia
    Kasvishampurilainen
    Terveellisiä reseptejä

    Kasvishampurilainen? Tästä täydellinen pihvi!

    Uunimunakkaan ohje
    Terveellisiä reseptejä

    Munakas on herkullinen ja terveellinen ateria

    Mansikka-raparperitrifle
    Aamiainen

    Mansikka-raparperitrifle

    371 kcal
    35 minuuttia
    Broileria ja persikka-tomaattisalsaa
    Päivällinen

    Broileria ja persikka-tomaattisalsaa

    426 kcal
    30 minuuttia
    Newsletter background
    Uutiskirje

    Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen

    Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa.

    Syötä nimesi
    Sähköpostiosoitteessa on virhe.
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Kuitua pöytään
    Terveellinen ruokavalio

    TOP 10: Kuitupitoinen ruoka ei vaadi ihmeitä

    5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
    5 km juoksuohjelmat

    5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle

    Nainen juoksee
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Naisvartalo, vatsa, suolisto ja suolistobakteerit
    Terveys

    Testi: Voivatko suolistobakteerit hyvin?

    Terveys

    Terveellinen elämäntapa: Näillä välineillä aloittaminen on helppoa

    Nainen tekee vatsarutistuksia
    Litteä vatsa

    Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

    Suunnittele juoksulenkkisi KUNTO PLUSsan reittisuunnittelulla
    Juoksu

    Suunnittele juoksulenkkisi KUNTO PLUSsan reittisuunnittelulla

    Nainen juoksee rappuja ylös, lihasrevähdys
    Urheiluvammat

    Mitä lihasrevähdys tarkoittaa?

    Kauraa kulhossa
    Superfood

    Päivä kannattaa aloittaa kauralla

    Päivällistä puolessa tunnissa
    Terveellisiä reseptejä

    Päivällistä puolessa tunnissa

    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot