NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
Terveellisiä reseptejä
Ruokaohjeet
Viikon ruo...

Viikon ruokalista

Pieniä sieni-, paprika- ja chorizopizzoja
Viikko 46

Terveellistä pikaruokaa? Kyllä kiitos!

Pikaruoka on usein ykkösvalinta silloin, kun aika tai jaksaminen ei riitä kotikokkailuun, tai kun tekee mieli ’jotain hyvää’ – ja äkkiä. Perinteiset pikaruokasuosikit eivät kuitenkaan yleensä ole ravintoarvoiltaan terveellisimmästä päästä vaan sisältävät tujusti suolaa ja runsaasti rasvaa mutta niukalti kasviksia tai kuitua. Tällä viikolla teemme tähän muutoksen ja valmistamme pikaruokaa terveellisemmällä otteella.

Pikaruoka-ateriasta saa hetkessä terveellisemmän, kun sen ohella syö aimo satsin kasviksia. Näin ateriasta saadaan heti enemmän kuitua ja vitamiineja, ja kenties viimeinen pizzaviipale säästyy seuraavalle päivälle.

Vielä parempi vaihtoehto on tarttua itse kauhaan ja valmistaa suosikkipikaruokia alusta asti itse.

Juuri tätä on luvassa tämän viikon ruokalistassa – kokkaamme muun muassa hotdogeja täysjyväleivällä ja rapsakoita fish ’n’ chipsejä selleriranskalaisilla. Vaihdoimme perinteiseen burgeriin sämpyläksi portobelloherkkusienen lakit ja kastikkeeksi guacamolea punajuuriraasteen kanssa, ja perjantaina listalla on huippuhelppoja minipizzoja.

Viikonlopun herkkuhetkiin on tarjolla helppo resepti – miltä kuulostaisi ihana mustikkamurupaistos. Se maistuu jälkiruokana ja kahvin kanssa ja terveellisenä herkkuna vaikkapa aamiaisellakin.

Maanantai
Hodarit, marinoitua punasipulia, broilerinakkeja ja tulinen kastike
Päivällinen

Hodarit, marinoitua punasipulia, broilerinakkeja ja tulinen kastike

Kokeile terveellisempää versiota pikaruokasuosikista! Hodari on täytetty pikkelöidyllä punasipulilla, broilerinakeilla ja tulisella kastikkeella – ja maku on kohdallaan!

553 kcal
30 minuuttia
Tiistai
Fish and chips, tartarkastiketta ja herneitä
Päivällinen

Fish and chips, tartarkastiketta ja herneitä

Kokelie itse tehtyä kala- ja ranskalaisannosta, joka tekee kalan ystävän nirsommastakin ruokailijasta. Annos valmistuu puolessa tunnissa!

525 kcal
30 minuuttia
Keskiviikko
Falafel-pita, kasviksia ja minttukastiketta
Päivällinen

Falafel-pita, kasviksia ja minttukastiketta

Tässä tulee KUNTO PLUSSAN terveellinen versio herkullisista falafeleistä, jotka tarjoillaan pitaleivän syleilyssä maukkaiden kasvisten ja raikkaan minttukastikkeen seurassa.

571 kcal
30 minuuttia
Torstai
Portobellohampurilainen, reseptit
Päivällinen

Portobellohampurilainen

Suurten portobelloherkkusienten lakit toimivat oivallisesti terveellisinä hampurilaissämpylöinä.

475 kcal
20 minuuttia
Perjantai
Pieniä sieni-, paprika- ja chorizopizzoja
Päivällinen

Helpot minipizzat chorizo-, herkkusieni- ja paprikatäytteellä

Herkkusienillä, paprikalla ja chorizolla täytetyt minipizzat sopivat niin lounaaksi kuin päivälliseksikin. Kokeile myös eväänä! Makukin on kohdallaan!

512 kcal
25 minuuttia
Viikonlopun iloksi
Mustikkamurupaistosta vuoassa ja skyriä
Jälkiruoka

Mustikkamurupaistos

KUNTO PLUSsan mustikkamurupaistos skyrin tai rahkan kanssa toimii herkullisena ja kevyenä jälkiruokana tai aamiaisena. Mustikoissa on runsaasti vitamiineja, antioksidantteja ja kuitua ja bonuksena vielä ihana maku!

281 kcal
40 minuuttia

Viikon vinkit

6 vinkkiä terveelliseen pikaruokaherkutteluun

  • Valitse täysjyvä. Käytä esimerkiksi pizzapohjissa, pitaleivässä ja wrapeissa täysjyväjauhoja tai osta valmiita tuotteita täysjyväversioina.
  • Pane annos puoliksi! Puolikkaallakin pizzalla saa vatsan hyvin täyteen, kun sen ohella nautitaan muhkea annos kasvispaloja tai raikasta salaattia.
  • Herkuttele kohtuudella friteeratuilla ruoilla kuten ranskalaisilla, nugeteilla ja kevätrullilla.
  • Käytä majoneesia ja kastikkeita maltilla, ja pyydä ne ravintolassa erikseen, niin voit annostella niitä itse.
  • Tilaa annos ekstrakasviksilla. Hampurilaiseen tai pitaleipään voi mainiosti pyytää suhteessa vähän enemmän kasviksia mausta tinkimättä.
  • Säästele juustossa. Pizza ja texmex maistuvat vaikka vähän vähemmälläkin juustokuorrutuksella.
Foodplan concepts background

KUNTO PLUSsan ateriaehdotukset tekevät arjen aterioista innostavampia

Saat joka viikko 5 seuraavien periaatteiden mukaan laadittua terveellistä päivällisreseptiä sekä bonusreseptin viikonvaihteeksi.

Enintään 30 min valmistusaika
Enintään 650 kcal /ateria
Kalaa tai äyriäisiä 1 x viikko
Kasvisruokaa 1 x viikko
Terveellisiä aineksia
Näytä enemmän
    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot