NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Kävely
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • JUOKSU
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
Hei
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
Terveellisiä reseptejä
Ruokaohjeet
Viikon ruo...

Viikon ruokalista

Pieniä sieni-, paprika- ja chorizopizzoja
Viikko 46

Terveellistä pikaruokaa? Kyllä kiitos!

Pikaruoka on usein ykkösvalinta silloin, kun aika tai jaksaminen ei riitä kotikokkailuun, tai kun tekee mieli ’jotain hyvää’ – ja äkkiä. Perinteiset pikaruokasuosikit eivät kuitenkaan yleensä ole ravintoarvoiltaan terveellisimmästä päästä vaan sisältävät tujusti suolaa ja runsaasti rasvaa mutta niukalti kasviksia tai kuitua. Tällä viikolla teemme tähän muutoksen ja valmistamme pikaruokaa terveellisemmällä otteella.

Pikaruoka-ateriasta saa hetkessä terveellisemmän, kun sen ohella syö aimo satsin kasviksia. Näin ateriasta saadaan heti enemmän kuitua ja vitamiineja, ja kenties viimeinen pizzaviipale säästyy seuraavalle päivälle.

Vielä parempi vaihtoehto on tarttua itse kauhaan ja valmistaa suosikkipikaruokia alusta asti itse.

Juuri tätä on luvassa tämän viikon ruokalistassa – kokkaamme muun muassa hotdogeja täysjyväleivällä ja rapsakoita fish ’n’ chipsejä selleriranskalaisilla. Klassiset kevätrullat kääritään riisipaperiin, ja niiden sisällä maistuvat jättikatkaravut ja kasvikset. Perjantai on tietenkin pizzapäivä, jonka kunniaksi valmistetaan helppoja ja nopeita pikkupizzoja.

Viikonlopun herkkuhetkiin on tarjolla helppo resepti – miltä kuulostaisi ihana mustikkamurupaistos. Se maistuu jälkiruokana ja kahvin kanssa ja terveellisenä herkkuna vaikkapa aamiaisellakin.

Maanantai
Hodarit, marinoitua punasipulia, broilerinakkeja ja tulinen kastike
Päivällinen

Hodarit, marinoitua punasipulia, broilerinakkeja ja tulinen kastike

Kokeile terveellisempää versiota pikaruokasuosikista! Hodari on täytetty pikkelöidyllä punasipulilla, broilerinakeilla ja tulisella kastikkeella – ja maku on kohdallaan!

553 kcal
30 minuuttia
Tiistai
Fish and chips, tartarkastiketta ja herneitä
Päivällinen

Fish and chips, tartarkastiketta ja herneitä

Kokelie itse tehtyä kala- ja ranskalaisannosta, joka tekee kalan ystävän nirsommastakin ruokailijasta. Annos valmistuu puolessa tunnissa!

525 kcal
30 minuuttia
Keskiviikko
Falafel-pita, kasviksia ja minttukastiketta
Päivällinen

Falafel-pita, kasviksia ja minttukastiketta

Tässä tulee KUNTO PLUSSAN terveellinen versio herkullisista falafeleistä, jotka tarjoillaan pitaleivän syleilyssä maukkaiden kasvisten ja raikkaan minttukastikkeen seurassa.

571 kcal
30 minuuttia
Torstai
Päivällinen

Raikkaat jättikatkarapurullat

Kaunista, herkullista, helppoa ja terveellistä!

20 minuuttia
Perjantai
Pieniä sieni-, paprika- ja chorizopizzoja
Päivällinen

Helpot minipizzat chorizo-, herkkusieni- ja paprikatäytteellä

Herkkusienillä, paprikalla ja chorizolla täytetyt minipizzat sopivat niin lounaaksi kuin päivälliseksikin. Kokeile myös eväänä! Makukin on kohdallaan!

512 kcal
25 minuuttia
Viikonlopun iloksi
Mustikkamurupaistosta vuoassa ja skyriä
Jälkiruoka

Mustikkamurupaistos

KUNTO PLUSsan mustikkamurupaistos skyrin tai rahkan kanssa toimii herkullisena ja kevyenä jälkiruokana tai aamiaisena. Mustikoissa on runsaasti vitamiineja, antioksidantteja ja kuitua ja bonuksena vielä ihana maku!

281 kcal
40 minuuttia

Viikon vinkit

6 vinkkiä terveelliseen pikaruokaherkutteluun

  • Valitse täysjyvä. Käytä esimerkiksi pizzapohjissa, pitaleivässä ja wrapeissa täysjyväjauhoja tai osta valmiita tuotteita täysjyväversioina.
  • Pane annos puoliksi! Puolikkaallakin pizzalla saa vatsan hyvin täyteen, kun sen ohella nautitaan muhkea annos kasvispaloja tai raikasta salaattia.
  • Herkuttele kohtuudella friteeratuilla ruoilla kuten ranskalaisilla, nugeteilla ja kevätrullilla.
  • Käytä majoneesia ja kastikkeita maltilla, ja pyydä ne ravintolassa erikseen, niin voit annostella niitä itse.
  • Tilaa annos ekstrakasviksilla. Hampurilaiseen tai pitaleipään voi mainiosti pyytää suhteessa vähän enemmän kasviksia mausta tinkimättä.
  • Säästele juustossa. Pizza ja texmex maistuvat vaikka vähän vähemmälläkin juustokuorrutuksella.
Foodplan concepts background

KUNTO PLUSsan ateriaehdotukset tekevät arjen aterioista innostavampia

Saat joka viikko 5 seuraavien periaatteiden mukaan laadittua terveellistä päivällisreseptiä sekä bonusreseptin viikonvaihteeksi.

Enintään 30 min valmistusaika
Enintään 650 kcal /ateria
Kalaa tai äyriäisiä 1 x viikko
Kasvisruokaa 1 x viikko
Terveellisiä aineksia
Näytä enemmän
Tämän hetken suosituimmat
Laske energiantarpeesi KUNTO PLUSsan kalorilaskurilla – ilmaiseksi
Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
5 km juoksuohjelmat

5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle

Nainen juoksee
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Nainen, jota vaivaa stressi
Stressi

TESTI: Onko sinulla stressiä?

Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Nainen suihkussa
Syöpä

Suurentunut imusolmuke on useimmiten harmiton

Nainen näyttää litteän vatsansa
Litteä vatsa

Haaveiletko litteästä vatsasta? Tässä kaksi tehokasta ohjelmaa, joilla pääset alkuun

Haarakyykky
Kiertoharjoittelu

3 kuningasharjoitteen jalkatreeni

Nainen hoitaa nivuskipua venyttelyllä
Urheiluvammat

Mistä nivuskipu johtuu?

Nainen rentoutuu sohvalla.
Treenimotivaatio

Vähäisestäkin liikunnasta on hyötyä

Hyvinvointia koko kesäksi KUNTO PLUSsalta!

KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.
Tutustu uuteen KUNTO PLUSsaan

  • 10–30 min treenivideot
  • Juostessa kuunneltava juoksuohjelma
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

Juuri nyt voit saada KUNTO PLUSsan kaikki palvelut käyttöösi koko kesäksi vain 8,95 eurolla!

TARJOUS: 3 kk 8,95 €


Uusimmat reseptit
FODMAP-aamiainen: kotitekoista leipää, rahkaa, mysliä ja hedelmäsalaattia.
Terveellisiä reseptejä

9 reseptiä päivän kaikkiin aterioihin FODMAP-ruokavaliolle

Kulhollinen FODMAP-ramenia, jossa on puolikas muna.
Päivällinen

Ramen, jonka jokainen osaa valmistaa

490 kcal
35 minuuttia
Kotitekoinen FODMAP-myslipatukka
Terveelliset välipalat

Tee itse myslipatukat – saat PALJON parempia

288 kcal
75 minuuttia
FODMAP-munakas, jossa on perunaa, paprikaa ja pinaattia.
Lounas

Uunimunakas

641 kcal
40 minuuttia
Kulhollinen rahkaa, hedelmäsalaattia ja kotitekoista FODMAP-mysliä.
Aamiainen

Aloita päivä kotitekoisella myslillä

395 kcal
30 minuuttia
Pari viipaletta FODMAP-leipää juuston ja marjojen kanssa.
Leipä ja sämpylät

Leipä, joka ei rasita vatsaa

168 kcal
2 tuntia
Kasvishampurilainen
Terveellisiä reseptejä

Kasvishampurilainen? Tästä täydellinen pihvi!

Uunimunakkaan ohje
Terveellisiä reseptejä

Munakas on herkullinen ja terveellinen ateria

Mansikka-raparperitrifle
Aamiainen

Mansikka-raparperitrifle

371 kcal
35 minuuttia
Broileria ja persikka-tomaattisalsaa
Päivällinen

Broileria ja persikka-tomaattisalsaa

426 kcal
30 minuuttia
Newsletter background
Uutiskirje

Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen

Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa.

Syötä nimesi
Sähköpostiosoitteessa on virhe.
KUNTO PLUSsan suositukset
Kuitua pöytään
Terveellinen ruokavalio

TOP 10: Kuitupitoinen ruoka ei vaadi ihmeitä

5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
5 km juoksuohjelmat

5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle

Nainen juoksee
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Naisvartalo, vatsa, suolisto ja suolistobakteerit
Terveys

Testi: Voivatko suolistobakteerit hyvin?

Terveys

Terveellinen elämäntapa: Näillä välineillä aloittaminen on helppoa

Nainen tekee vatsarutistuksia
Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Suunnittele juoksulenkkisi KUNTO PLUSsan reittisuunnittelulla
Juoksu

Suunnittele juoksulenkkisi KUNTO PLUSsan reittisuunnittelulla

Nainen juoksee rappuja ylös, lihasrevähdys
Urheiluvammat

Mitä lihasrevähdys tarkoittaa?

Kauraa kulhossa
Superfood

Päivä kannattaa aloittaa kauralla

Päivällistä puolessa tunnissa
Terveellisiä reseptejä

Päivällistä puolessa tunnissa

Kustantaja
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Asiakaspalvelu
  • Puhelin: 0203 34433
  • +358 (0) 203 34433
Seuraa meitä
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Uutiskirje
Tietoa KUNTO PLUSsasta
  • Tilaa KUNTO PLUS
  • KUNTO PLUS app
  • Etukauppa tilaajille
  • Tietoa KUNTO PLUSsasta
  • FAQ
  • Wype – digilehdet
  • Ilmoita KUNTO PLUS
  • Yhteystiedot
Ehdot ja käytännöt
  • Evästepolitiikka
  • Tietosuojalauseke
  • Käyttöehdot